Namų gimnastika – tai mankštos rūšis, kurioje tempimai ir akrobatika derinami su buitiniais baldais ir įranga. Kalbant apie disciplinuotus kūno rengybos planus, namų gimnastika yra labai laisva, daug kas paliekama individualiam dalyviui. Yra daug populiarių pozų, kurios apima tokius dalykus kaip stovėjimas ant rankų, balansavimo veiksmai ir laipiojimo ant sienos manevrai. Fiksuotos taisyklės iš tikrųjų neegzistuoja, o dalyviai gali laisvai kurti naujoves, kiek leis jų erdvės ir lankstumas.
Namų gimnastikos elementai jau seniai buvo naudojami labai atsitiktinai. Judėjimas sulaukė pripažinimo ir daugiau atsidavusių sekėjų 2002 m., kai tinklalapyje paskelbė du anglai Jamesas Fordas ir Spenceris Harrisonas. Pasak Fordo ir Harrisono, kiekybiškai įvertinama namų gimnastikos tendencija gimė iš triuko, kurį jie ėmėsi bandydami pritvirtinti langų žaliuzes. Netrukus po to jie sukūrė svetainę, skirtą dokumentuoti šį ir kitus triukus, taip pat paskatinti kitus pateikti pasiūlymus.
Pratimai yra namų gimnastikos dalis, tačiau dažnai tai nėra motyvuojantis veiksnys dalyvauti. Kartu su „bendrojo kūno rengybos pagerėjimu“, „Ford“ ir „Harrison“ medžiagoje kaip pagrindiniai praktikos pranašumai nurodomi „ryšys su jūsų namų erdve“ ir „gebėjimas padaryti įspūdį savo draugams“. Didžioji namų gimnastikos judėjimo ankstyvoji sėkmė tiesiogiai priklauso nuo socialinės žiniasklaidos dėmesio ir vartotojų dalyvavimo internete. Naudotojai, įkėlę nuotraukas, kuriose užfiksuotos konkrečios pozos, sukėlė susidomėjimą, o dalis žavesio tapo orientuota į parodą.
Fordas ir Harrisonas netrukus pradėjo teikti pagrindinių judesių diagramas ir galiausiai išleido pozų ir idėjų knygą. Dauguma triukų yra skirti vienam asmeniui, tačiau kai kuriuose dalyvauja poros arba grupės. Taip pat reikalinga tam tikra buitinė įranga, nesvarbu, ar tai būtų durų stakta, prieškambaris, stovima knygų spinta ar kažkas kita.
Žmonių skulptūros yra pagrindinė daugelio namų gimnastikos dalis. Daugumoje pozų kūnai yra neįprastais būdais iškraipomi, dažnai žaidžiant baldus ar net kitus žmones. Juose yra gimnastikos elementų su joga, šuoliavimu ir laipiojimu. Pasak Fordo ir Harrisono, pozos turi būti laikomos mažiausiai tris sekundes, kad jos būtų laikomos teisėtomis. Dalyviams, norintiems paskelbti savo nuotraukas „Ford“ ir „Harrison“ svetainėje, draudžiama gauti kitų žmonių pagalbos, kad galėtų užimti poziciją.
Ne visos namų gimnastikos praktikos yra griežtos, kaip teigia Fordas ir Harrisonas. Daugelis žmonių užsiima įprastesne gimnastika namuose, kad išliktų tinkami namuose ir maksimaliai padidintų esamas erdves, kad būtų galima naudoti kūno rengybos režimu. Taip pat ne visose namų gimnastikose atliekamos sudėtingos akrobatikos ar laipiojimo ant sienos ruožai. Beveik bet koks pratimas, susijęs su nuolatine poza ar kažko spaudimu namuose, bus tinkamas.