Natūralus kultūrizmas – tai praktika, kuria siekiama padidinti raumenų dydį ir jėgą, nenaudojant našumą gerinančių vaistų ar steroidų. Natūralus kultūrizmas pabrėžia kontroliuojamą mitybą ir reguliarias svorio bei jėgos treniruotes kartu su saikingu širdies ir kraujagyslių pratimų kiekiu. Multivitaminų ir maisto papildų naudojimas, siekiant padidinti pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E, kalcis ir B grupės vitaminų, kiekį yra rekomenduojama kiekvieno natūralios kultūristo dietos dalis. Profesionalūs natūralūs kultūristai, dalyvaujantys varžybose, naudoja papildus, kuriuos patvirtino jų kultūrizmo asociacija.
Natūrali kultūristo dieta yra ta, kurioje gausu baltymų ir sudėtingų angliavandenių, tokių kaip rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai ir bulvės. Angliavandenius rekomenduojama valgyti anksčiau. Baltymų reikia valgyti visą dieną, įskaitant pakankamai išrūgų baltymų, kad organizmas gautų pakankamą aminorūgščių kiekį.
Daugelis natūralių kultūristų savo dieną pradeda nuo išrūgų baltymų kokteilio, kad ištrauktų kūną iš katabolinio badavimo būsenos, į kurią jis patenka miego metu, kai išsenka aminorūgštys. Kūno baltymų maitinimas pabudus neleidžia jam maitintis raumenimis. Netgi natūralūs kultūristai turi suvartoti pakankamai omega-3 ir mononesočiųjų riebalų, taip pat išgerti ne mažiau kaip aštuonias stiklines vandens per dieną.
Natūralus kultūrizmas tinka ne visiems. Tam reikia kantrybės. Natūralaus kultūrizmo rezultatai užtrunka ilgiau, nei naudojant vaistais sustiprintą kultūrizmą, tačiau abiems reikia tiek pat atsidavimo ir disciplinos, kuri yra vertinga ilgalaikėje perspektyvoje.
Sėkmingi natūralūs kultūristai išmoksta mesti iššūkį savo kūnams atsižvelgiant į savo kūno apribojimus. Jie praleidžia daug metų mokydamiesi įvairių technikų, išsiaiškindami, kurie iš jų geriausiai tinka jiems, ir atpažindami, kurie geriau tinka kitiems. Jie taip pat daug laiko praleidžia mokydamiesi ne sporto salėje, tyrinėdami ir neatsilikdami nuo dabartinių kultūrizmo ir mitybos tendencijų, naudodamiesi internetu ir biblioteka.
Turbūt pats sunkiausias žingsnis yra pradėti. Naujokas gali patirti baimę ir bauginimą pirmą kartą įžengęs į sporto salę su labiau patyrusiais kultūristais. Natūralus kultūrizmas yra ilga ir sudėtinga kelionė, kuri iš pradžių gali atrodyti nepaprasta ir turi savų atgrasančių akimirkų, tačiau trokštantis kultūristas, kuris skiria laiko protiškai ir galbūt dvasiškai pasiruošti, bus naudingas.