Neuroninė treniruotė – tai metodas, kurio metu naudojami intensyvūs sprogstamieji kūno judesiai, siekiant sustiprinti greitai trūkčiojančius raumenis. Šis treniruočių metodas gali būti naudingas dažnai sportuojantiems sportininkams, nes lėtina raumenų senėjimo procesą. Ėjimas šiuo keliu gali pagerinti ilgalaikius rezultatus.
Atrodo, kad pasipriešinimo treniruotės, skirtos greitai trūkčiojantiems raumenims, pagerina centrinės nervų sistemos gebėjimą auginti raumenis. Greitai trūkčiojantys raumenys veikia aktyvindami nervinius audinius, atsakingus už greitus judesius. Šis procesas leidžia raumenų skaiduloms įsižiebti, todėl pagerėja našumas tokiose veiklose kaip sprintas ir šokinėjimas į aukštį. Net ir stipriausi sportininkai nebūtinai turi ištvermės sprintuoti trumpas distancijas, nes reikalingi stiprūs greitai trūkčiojantys raumenys. Kadangi greito trūkčiojimo aktyvinimas paprastai naudojamas sprinto laikotarpiais, bėgikams treniruočių metu paprastai reikia nukreipti į greitai trūkčiojančius raumenis.
Tyrimai rodo, kad bėgikai, naudojantys tradicinius jėgos treniruočių metodus, gali padidinti našumą 2 procentais. Tačiau bėgikai, naudojantys neuroninio mokymo metodą, gali pagerėti 8 procentais. Nors jėgos treniruotės gali sukurti daugiau raumenų, nervų treniruotės paprastai padidina kūno gebėjimą atlikti greitesnius judesius.
Yra daugybė pratimų, kurie suaktyvina greitai susitraukiančius raumenis ir gali padėti pagerinti našumą. Keli pavyzdžiai yra greiti pratimai kojoms, greiti pratimai rankoms ir pratimai, skirti sustiprinti nenaudojant hantelių. Kiti pratimai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra pratimai mušimo maišais, teniso kamuoliukų mėtymas ir gaudymas į sieną. Labai greitai judant svorius svorių kilnojimo seansų metu taip pat galima sukurti greitai trūkčiojančius raumenis.
Atliekant greito judesio pratimus, žmogui gali būti svarbu stebėti save veidrodyje, kad išlaikytų formą ir išvengtų traumų. Taip pat paprastai rekomenduojama treniruoti apatinius ir viršutinius kūno raumenis, kad būtų išsaugota simetrija ir išgautų maksimalią naudą. Treniruotės paprastai turėtų būti atliekamos ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, žolės arba guminio takelio. Jei nesiliesite nuo betono ir kitų kietų paviršių, sumažės sužeidimo tikimybė, nes sumažinsite kūno sukrėtimą.
Neutralios treniruotės dažniausiai sukelia treniruočių nuovargį, ypač pirmaisiais treniruočių mėnesiais. Prieš pradedant mankštą, skirtą greitai trūkčiojantiems raumenims, pirmiausia užauginkite kojų raumenis, galite pasiekti geriausių rezultatų. Be to, nervų treniruočių dienomis paprastai reikėtų vengti apatinės kūno dalies treniruočių. Raumenų nuovargio ir pažeidimo paprastai galima išvengti apribojant nervų treniruotes iki vieno ar dviejų kartų per savaitę.