Neutralus stuburas yra sveika nugaros laikysena, kurioje trys pagrindiniai nugaros išlinkiai yra tinkamai išlyginti. Neutralios stuburo laikysenos palaikymas gali labai sumažinti kai kurių stuburo problemų, tokių kaip kreivumas ar pažeidimas, atsiradęs dėl blogos laikysenos, riziką. Nors daugelis geros laikysenos šalininkų tvirtina, kad nugara turi būti tiesi, svarbu atminti, kad pats stuburas nėra tiesus. Yra keletas stuburo išlinkimų, kuriuos reikia išlaikyti ir tinkamai išlyginti, kad būtų užtikrinta nugaros sveikata. Šios kreivės, tinkamai išlygintos, leidžia geriausiai paskirstyti svorį ir jėgą per stuburą ir kitas sujungtas kaulų struktūras.
Trys pagrindinės stuburo kreivės vadinamos gimdos kaklelio kreive, krūtinės ląstos kreive ir juosmens kreive. Gimdos kaklelio kreivė yra šalia stuburo viršaus šalia kaklo; jis laiko galvą aukštyn ir neleidžia jai nukristi per toli į priekį. Kai kaklas per daug sulenktas į priekį, galvos judėjimas yra ribotas, gali atsirasti kaklo skausmas. Būklė, kai sumažėja kaklo kreivė ir ištiesinamas stuburas, vadinama gimdos kaklelio kifoze. Neutrali stuburo laikysena gali labai sumažinti gimdos kaklelio kifozės riziką, kuri sunkiais atvejais gali būti gana skausminga ir pažeidžianti stuburą.
Krūtinės ląstos kreivė yra nugaros viduryje; ji yra daug didesnė už gimdos kaklelio kreivę ir kreiva priešinga kryptimi. Juosmens kreivė yra šalia stuburo apačios. Ji lenkiasi atgal panašiai kaip gimdos kaklelio kreivė. Gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens kreivės yra svarbios tinkamam svorio ir jėgos pasiskirstymui, o neutralus stuburas padeda užtikrinti, kad jie visi liktų sveikoje padėtyje.
Daug įvairių problemų gali kilti, kai nėra palaikomas neutralus stuburas, svarbūs stuburo išlinkiai nėra savo vietose, o svoris ir jėgos pasiskirstymas stubure nėra toks, koks turėtų būti. Netinkama laikysena gali sukelti diskomfortą arba pažeisti stuburą, ypač vaikštant, nes su kiekvienu žingsniu patiriamas šokas netolygiai pasiskirsto nugaroje ir kūne. Sėdėdami daug valandų vienu metu taip pat gali kilti nugaros problemų, nes po ilgo laiko žmonės linkę slampinėti ar kitaip pabloginti savo laikyseną.
Nebūtinai visada įmanoma išlaikyti neutralų stuburą. Tai ypač aktualu užsiimant įvairia sportine veikla, tokia kaip važinėjimas dviračiu ar imtynės. Tačiau stovint, sėdint ar gulint svarbu išlaikyti neutralų stuburą, kad būtų užtikrinta stuburo sveikata.