Nugaros lenkimas, kitaip vadinamas kamieno arba stuburo lenkimu, yra stuburo lenkimas į priekį, kaip tai daroma esant pilvo traškėjimui. Šį judesį palengvina sudėtinga pagrindinių raumenų sistema, kurią palaiko kaulai ir raiščiai. Skirtingai nuo kelio ar alkūnės sąnario lenkimo, nugaros lenkimas vyksta ne viename sąnaryje, o keliuose tarpslanksteliniuose sąnariuose, o visi kartu lenkdami stuburą į priekį.
Norint sukurti nugaros lenkimą, reikia susitraukti pilvo raumenis. Pagrindinis stuburo lenkiamasis raumuo yra tiesusis pilvo raumenys arba „šešių krūvių“ raumuo, kuris eina išilgai nuo šonkaulių pagrindo iki dubens priekio. Sulenkiant stuburą padeda vidiniai įstrižai, esantys po tiesiuoju pilvo raumeniu ir einantys įstrižai nuo šonkaulių vidurio iki dubens šonų. Mažesniu mastu šį judėjimą palaiko išoriniai įstrižai, kurie eina statmenai vidiniams įstrižai, bet yra tarp tiesiosios pilvo dalies ir vidinių įstrižų pilvo sienelėje. Tiek išoriniai, tiek vidiniai įstrižai taip pat yra susiję su kamieno sukimu arba stuburo sukimu ir stuburo lenkimu į šoną arba į šoną.
Veiksmingiausi nugaros lenkimo pratimai, taigi ir pilvo raumenims stiprinti, yra traškėjimas ir sėdėjimo pratimai arba bet kokie judesiai, kuriems reikia stuburą lenkti į priekį nuo pasipriešinimo. Šie pratimai gali būti skirti asmenims, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, nes nesant ūmaus nugaros traumos, sėdint susilpninti raumenys, pvz., pilvo ir sėdmenų raumenys, gali būti sustiprinti, kad būtų sumažintas apatinės nugaros dalies skausmas ir stresas. Pratimų ekspertai dažnai vengia traškių mašinų, kurios gali paskatinti prastą techniką, ir pasirenka judesius, kurie naudoja vidinį pasipriešinimą.
Vidinio pasipriešinimo arba kūno svorio pratimai gali apimti traškėjimo variantus, tokius kaip stabilumo kamuolio traškėjimas. Dažnai rekomenduojamas pratimas, skirtas suaktyvinti gilesnius pilvo raumenis, taip pat tiesiuosius pilvo raumenis. Lengvai padėjus rankas už galvos, kad būtų paremtas kaklas, bet netraukiant galvos į priekį, reikia įtraukti pilvo raumenis ir nulenkti pečių ašmenis nuo kamuolio, pakeliant krūtinę link lubų. Sustojus viršuje, reikia lėtai nuleisti nugarą žemyn, kol nugara bus ištiesta, o abs šiek tiek ištemptas prieš kartodamas.
Kitas nugaros lenkimo pratimas, kuris lavina pilvo raumenis, yra traškėjimas pakeltomis kojomis. Atliekant šį judesį reikia gulėti ant grindų, abi kojas iškėlus į orą, o kelius sulenkus iki 90 laipsnių, apatinę nugaros dalį nulenkus link žemės. Lengvai padėjus rankas už galvos, reikia įtraukti pilvo raumenis ir nulenkti pečių ašmenis nuo grindų, sustojus viršuje ir lėtai nusileidžiant į pradinę padėtį. Ekspertai rekomenduoja iškvėpti atliekant kėlimo dalį ir įkvėpti nuleidžiamoje dalyje.