Nuovargio indeksas yra terminas, dažniausiai naudojamas apibūdinti energijos išeikvojimo aerobinių pratimų metu nustatymo metodą. Indekso skaičius rodo greitį, kuriuo mažėja sportininko galia. Jis gali būti naudojamas kaip sportininko aerobinės ištvermės rodiklis.
Dažnas sportininko nuovargio indekso nustatymo būdas yra sprinto testas. Sportininkas apšils maždaug dešimt minučių, tada jam bus daroma trijų ar penkių minučių pertrauka. Tada ji bėgs šešis 30–35 metrų sprintus su dešimties sekundžių pertrauka tarp kiekvieno sprinto. Kiekvieno sprinto laikas fiksuojamas chronometru.
Norint nustatyti sportininko nuovargio indeksą, pirmiausia reikia nustatyti kiekvieno sprinto galią vatais. Tai nustatoma padauginus sprinto greitį iš sprinto jėgos. Greitis nustatomas dalijant atstumą metrais iš sprinto laiko.
Norint nustatyti sprinto jėgą, reikia nustatyti pagreitį, kuris yra greitis, padalytas iš sprinto laiko. Sprinto pagreitis dauginamas iš sportininko svorio kilogramais. Šis skaičius lygus sprinto jėgai. Nuovargio indeksas randamas atimant minimalios galios sprintą iš didžiausios galios sprinto, tada padalijus iš bendro visų šešių sprintų laiko.
Pavyzdžiui, 75 kilogramus sveriantis sportininkas nubėga šešis sprintus, kurių kiekvienas yra po 30 metrų. Jos šių sprintų laikas yra toks: 1 = 4.95 sekundės, 2 = 5.10 sekundės, 3 = 5.31 sekundės, 4 = 5.59 sekundės, 5 = 5.74 sekundės, 6 = 5.98 sekundės.
Pirmojo sprinto galia nustatoma pagal sprinto atstumą, 30 metrų, padalijus iš jam nubėgti skirto laiko, kuris yra 4.95 sekundės. Taip gaunamas greitis: V = 30/4.95 = 6.06. Norint rasti sprinto pagreitį, greitis dalijamas iš laiko: A = 6.06/4.95 = 1.22. Jėga lygi sportininko svoriui, padaugintam iš pagreičio: F = 75 x 1.22 = 91.5. Norint rasti galią, jėga dauginama iš greičio: P = 91.5 x 6.06 = 554.49.
Pirmojo sportininko sprinto galia yra 554.49. Kadangi tai buvo jos greičiausias bėgimas, tai taip pat bus jos maksimali galia.
Naudojant šias lygtis, antrojo sprinto galia yra 507.15, trečiojo – 449.18, ketvirto – 386.64, penktojo – 356.5, o šeštojo – 316.26. Šeštasis sprintas yra jos minimali galia. Norint rasti nuovargio indeksą, reikalingas bendras visų sprintų laikas, kuris yra 32.67 sekundės.
Tada nuovargio indeksas randamas iš 316.26 atėmus 554.49 ir padalijus rezultatą iš 32.67: FI = (554.49 – 316.26)/32.67 = 7.29. Todėl šio sportininko nuovargio indeksas – 7.29.
Sportininkei, kurios nuovargio indeksas yra didesnis nei 10, gali tekti patobulinti savo laktato toleranciją. Laktato tolerancija reiškia cheminį junginį, kurį organizmas gamina fizinio krūvio metu. Atliekant įtemptus jėgos pratimus, raumenys gamina daugiau laktato, nei gali būti pašalinta, todėl aukšta laktato tolerancija suteikia didesnę ištvermę.