Padalinta treniruotė yra treniruočių rutinos tipas, kai tam tikras raumenų rinkinys, dirbtas pirmą dieną, yra pailsėjęs antrą dieną, o kitas raumenų rinkinys dirbamas. Trečią dieną vėl galima dirbti pradinį raumenų rinkinį. Padalintos treniruotės idėja yra užtikrinti, kad treniruočių programa vyktų tolygiai, o tam tikri raumenys pakankamai pailsėtų, kad vėliau būtų galima vėl dirbti. Padalintos treniruotės kritikai tvirtina, kad ji neleidžia sportuojančiam žmogui tobulėti per tam tikrą kūno rengybos tašką, o šalininkai teigia, kad treniruotė leidžia kūnui efektyviau atsigauti, o treniruokliui leidžia atskirti tam tikras raumenų grupes vystymuisi.
Dažniausios dalijimosi treniruotės yra viršutinės/apatinės dalies padalijimas, kai vieną dieną dirbami viršutiniai kūno raumenys, o kitą dieną – apatiniai kūno raumenys. Yra ir kitų padalytų treniruočių, pavyzdžiui, stūmimo/traukimo treniruotės, kurių metu pratimai, kuriems treniruoklis turi stumti, atliekami pirmą dieną, o pratimai, kuriems reikia trauktis, atliekami kitą treniruotės dieną. Viršutinės ir apatinės dalies padalijimo pavyzdys atrodo maždaug taip:
Pirma diena: krūtinė, nugara, bicepsas ir pečiai
Antra diena: keturračiai, šlaunies raumenys, blauzdos ir pilvo raumenys
Trečia diena: poilsio diena
Ketvirta diena: krūtinė, nugara, bicepsas ir pečiai
Penkta diena: keturračiai, šlaunies raumenys, blauzdos ir pilvo raumenys
Šešta ir septinta diena: poilsio dienos
Kiekvieną dieną dėmesys sutelkiamas į raumenų rinkinį, kuris paprastai dirba kartu. Pavyzdžiui, dirbdamas krūtinę, jis arba ji gali dirbti bicepsą ir pečius kaip antrinį pratimą. Tas pats pasakytina ir apie pratimus, kurie lavina bicepsą: pratimo metu gali būti išnaudojama krūtinė ir pečiai. Padalinta treniruotė iš esmės yra priešinga viso kūno treniruotei, kai vienos treniruotės metu apdirbamos visos raumenų grupės, o kitą treniruotės dieną treniruotė kartojama dar kartą.
Kiti dalijimosi treniruočių rutinos pranašumai yra laiko taupymas. Įprasta dalijama treniruotė užtruks apie 45 minutes sporto salėje, paprastai praleista kilnojant svorius. Viso kūno treniruotė gali užtrukti iki dviejų valandų, todėl dalijama treniruotė gali būti daug geriau pasiteisinusi žmonėms, kurių tvarkaraštis sudėtingas, dėl kurio jiems nereikia daug laiko kasdien lankytis sporto salėje. Padalintos treniruotės taip pat paprastai yra didesnio intensyvumo treniruotės, nes sporto salėje praleidžiama mažiau laiko, o tai reiškia, kad raumenų masė gali būti priaugta greičiau nei viso kūno treniruotės metu.