Padų fascitas yra būklė, sukelianti skausmą, uždegimą ir apsauginio audinio patinimą kulno apačioje. Tai ypač dažna trauma sportininkams, kurie bėgiodami ir šokinėdami linkę daryti didelį spaudimą savo kulnams ir Achilo sausgyslėms. Gydytojai gali skirti priešuždegiminių vaistų ir pasiūlyti batų įdėklus, kad padėtų valdyti skausmą, tačiau pagrindinis gydymo būdas yra padų fascito pratimų režimas. Mankštos tikslai – ištempti ir atpalaiduoti čiurnos sausgysles, sustiprinti šalia esančius raumenis ir sumažinti tolimesnių traumų riziką. Pasikonsultavę su savo gydytojais, kineziterapeutais ar treneriais, pacientai gali nustatyti, kurie padų fascito pratimai yra tinkamiausi jų konkrečioms ligoms.
Simptomai, susiję su padų fascitu, gali būti nuo lengvų ir nepatogių iki sunkių ir sekinančių. Kai kurie žmonės negali vaikščioti ar net avėti batų dėl jautrumo ir patinimų. Gydytojai dažniausiai rekomenduoja pacientams prieš pradedant daryti padų fascito pratimus keletą dienų pailsinti kulnus, pasitepti ledu ir vartoti vaistus nuo uždegimo. Bandymas užsiimti veikla, kol kulnas vis dar labai skauda, skausmas ir patinimas gali pablogėti, o ne sumažinti.
Kai kulnas pradeda jaustis geriau, asmuo gali pradėti lengvus tempimo padų fascito pratimus. Pažeista padų fascijos audinio juostelė ant kulno po traumos paprastai yra labai įtempta, o ją ištempus gali atsilaisvinti skaidulos ir žymiai sumažėti diskomfortas. Ypač veiksmingas pratimas, vadinamas diržo tempimu, apima sėdėjimą ištiesus koją ir diržo kilpą aplink pėdos rutulį. Kai kelias tiesus, diržas švelniai traukiamas abiem rankomis, kad ištemptų Achilo sausgyslę. Kai tempimas tampa patogus, žmogus gali stipriau traukti, naudodamas kojų raumenis, kad pėda būtų nukreipta tiesiai į viršų.
Kitas populiarus tempimo pratimas apima atsistojimą, laikymąsi už stalviršio ir lėtą pritūpimą link grindų. Asmuo turėtų pritūpti kiek įmanoma patogiau, išlaikyti pozą keletą sekundžių ir lėtai atsistoti. Šis pratimas yra efektyviausias, jei kulnai visą laiką laikomi ant žemės. Iš pradžių žmogus gali atlikti tik vieną ar du pritūpimus, tačiau pakartojimai tampa lengvesni, nes atsipalaiduoja padų fascija.
Kulnui laisvėjant ir skausmui mažėjant, žmogus gali pradėti intensyvesnius padų fascito pratimus, kad atgautų tą vietą. Jis gali sugebėti atlikti pritūpimus su svarmenimis arba bėgioti trumpus atstumus, kruopščiai ištempęs ir apšilęs kojas. Stiprinamieji pratimai turėtų būti atliekami saikingai, o tarp jų yra poilsio ir, jei įmanoma, prižiūrint treneriui. Apie skausmą, kuris išlieka arba pasikartoja nepaisant padų fascito pratimų, reikia pranešti gydytojui, kad būtų galima apsvarstyti galimybę atlikti operaciją ar kitus reabilitacijos būdus.