Padų fleksija yra judesys, kai pėda atitraukiama nuo kūno, ir tai atliekama sulenkiant kulkšnį. Tai priešingas dorsifleksijos judesys, apimantis pėdos judėjimą kūno link. Šis judesys yra būtinas daugelyje sporto šakų, tačiau net ir nesportuojantys žmonės jį naudoja, pavyzdžiui, atsistoję ant pirštų galiukų, pasitempę ar net vairuodami. Įprastas judesių diapazonas yra nuo 30° iki 50°, be to, yra įvairių pratimų, kad padų lenkimo skausmas būtų kuo mažesnis, kai jis tampa problema.
Padų lenkime dalyvaujantys kaulai yra blauzdikaulis, blauzdikaulis ir šeivikaulis, o pagrindiniai raumenys, leidžiantys šį judėjimą, yra gastrocnemius, plantaris, peroneous longus, tibalis posterior ir soleus. Sportininkai ir reguliariai mankštinantys šį judesį naudoja gana dažnai, tačiau net ir tie, kurie sportuoja retai – naudoja jį. Pavyzdžiui, paspaudus automobilio dujų ar stabdžių pedalą, stovint ant pirštų galiukų, kad būtų galima aukštai pakilti, ir tam tikrose miego padėtyse galima pasinaudoti šiuo pėdos judesiu. Tiesą sakant, galima pastebėti skausmą šioje srityje, dažnai atliekant šį judesį miego metu arba net po ilgo vaikščiojimo ir stovėjimo. Tai reiškia, kad dėl padų fleksijos gali atsirasti kulkšnies skausmas.
Tie, kurie dažnai naudoja šį pėdos judesį, greičiausiai pastebės kulkšnies ar kulno skausmą. Viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, susijusių su padų fleksija, yra padų fascitas, atsirandantis dėl pasikartojančio judesio. Tiesą sakant, net staigus svorio padidėjimas gali sukelti šią problemą. Kulkšnies patempimas yra dar viena su šiuo pėdos judesiu susijusi sužalojimo forma, dėl kurios negalima normaliai pajudinti kulkšnies. Laimei, yra įvairių būdų, kaip gydyti padų lenkimo sužalojimus, įskaitant zonos masažą, kulno ir lanko klijavimą ir svorio metimą.
Taip pat yra pratimų, kurie gali sustiprinti sąnarius ir raumenis, kad būtų išvengta traumų šioje srityje. Blauzdų pakėlimas yra vienas iš jų, apimantis atsistojimą, laikymąsi už kėdės, kad būtų atrama, o po to sekundei pakelti ant pirštų galiukų, o po to nusileisti ant kojų kamuolių. Kitas pratimas apima gulėjimą tiesiais keliais, pirštais nukreipiant nuo kūno maždaug 15 sekundžių, o paskui pėdų ir kulkšnių atpalaidavimą prieš atliekant pratimą dar kartą. Abu tempimai gali būti kartojami kelis kartus, kol pajusite, kad kulkšnys yra ištemptos, ir gali būti atliekami kasdien, kad būtų išvengta traumų.