Pagrindiniai raumenys yra apatinės ir viršutinės kūno dalies raumenys. Daugelis šių raumenų yra žemiau kūno paviršiaus, todėl jų nesimato net tada, kai sportininkas juos išsiugdė. Tačiau jie yra nepaprastai svarbūs, nes būtent pagrindiniai raumenys palaiko taisyklingą laikyseną ir saugo vidinius kūno organus. Jie taip pat yra labai svarbūs daugeliui sportinių pastangų, nes beveik visi atletiniai judesiai tam tikru mastu naudoja šiuos raumenis. Egzistuoja daugybė būdų, kaip išlavinti pagrindą, ir visi jie pagerins bendrą sveikatą ir sportinius rezultatus.
Priešingai nei mano daugelis sportininkų, pagrindinių raumenų stiprinimas apima daug daugiau nei tiesiog įvairių pratimų, skirtų pilvo ir nugaros raumenims, atlikimą. Šie raumenys yra kūno šerdies dalis, tačiau jie taip pat apima dubens dugno, klubų ir stuburo raumenis. Norint turėti stiprią šerdį, labai svarbu, kad sportininkas dirbtų visus šiuos raumenis.
Tačiau šiems kitiems raumenims skiriama daug mažiau dėmesio, nes jie nėra matomi. Stiprūs pagrindiniai raumenys gali būti ne taip atpažįstami kaip išsivysčiusių pilvo raumenų rinkinys, tačiau jie vis tiek yra nepaprastai svarbūs sportinei veiklai ir bendrai kūno sveikatai. Pavyzdžiui, skersinis pilvas nėra matomas, nes jis yra po pilvo raumenimis, tačiau jis yra atsakingas už gerą laikyseną ir daugelio vidaus organų, esančių pilvo srityje, apsaugą. Panašiai stuburo stačiakampės, esančios išilgai stuburo, nėra matomos, bet yra labai svarbios norint išlaikyti gerą laikyseną ir išlaikyti viršutinę nugaros dalį tinkamai išlyginti. Šie raumenys dirba su skersiniu pilvu, kad kūno kamienas būtų stabilus ir taip leistų kūno galūnėms atlikti sportinius judesius.
Svarbu ugdyti ir sustiprinti visus pagrindinius raumenis, nes jie svarbūs palaikant taisyklingą laikyseną. Dėmesys tik kai kuriems kūno pagrindo aspektams gali sukelti disbalansą, dėl kurio gali atsirasti bloga laikysena ir nugaros problemos. Yra keletas pratimų tipų, kurie gali užtikrinti tokį subalansuotą požiūrį. Treniruočių sistemos, tokios kaip joga ir pilatesas, įvairiais būdais įtraukia pagrindinę treniruotę ir taip užtikrina visą pagrindinę treniruotę. Panašiai, pratimai, kuriems reikalinga pusiausvyra, ypač tie, kuriuose naudojamas treniruočių kamuolys arba balanso lenta, paprastai gerai treniruos pagrindinius raumenis.