Panardinamasis diržas – tai sunkiosios atletikos priemonė, leidžianti svorius permesti aplink juosmenį, taip padidinant įvairių pratimų sunkumą ir apkrovą, įskaitant kritimus ir prisitraukimus. Dauguma panardinimo diržų yra pagaminti iš odos arba tvirto nailono, su grandinės tvirtinimu, kad diržas būtų uždarytas. Panardinamasis diržas nesaugiai prisitvirtina prie juosmens, o išlieka pusiau saugus, nes kabantys svareliai saugo diržą tvirtai. Panardinimo diržas paprastai naudojamas kartu su įvairiais laisvais svoriais, žinomais kaip hanteliai.
Iš esmės panardinamasis diržas atlieka tą pačią funkciją kaip ir virvė ar grandinė, ir būtent tai kai kurie žmonės naudoja norėdami priaugti papildomo svorio treniruodamiesi. Tačiau virvė gali būti nepatogi ir net skausminga, nes dėl papildomo svorio ji gali įsiskverbti į odą. Panardinimo diržas yra daug platesnis aplink nugarą ir suteikia daugiau patogumo, nes slėgis paskirstomas didesniame plote.
Populiariausi pratimai, atliekami su panirimo diržais, yra panirimai ir prisitraukimai. Panirimas apima strypų ar žiedų rinkinį, kai pečiai užfiksuojami ant rankų, o liemuo virš strypų, o po to lėtai nusileidžiama, kol žastai yra maždaug lygiagrečiai žemei, o tada treniruoklis stumiasi atgal. Šis pratimas skirtas krūtinės, pečių ir rankų raumenims, kurie turi stabilizuotis ir tada pakelti visą kūno svorį.
Prisitraukimas apima kabėjimą po strypų ar žiedų rinkiniu ir tiesiog traukiant save aukštyn, kol smakras atsidurs virš strypo. Šis pratimas taip pat apima kūno naudojimą kaip svorį ir nukreipiamas į nugaros, pečių ir rankų raumenis. Natūralus ir akivaizdus apribojimas abiem atvejais atsiranda tada, kai treniruoklis pažengia aukščiau taško, kai jo kūno svorio pakanka, kad pratimas būtų sudėtingas. Tada panirimo diržas tampa būtinas.
Per diržą perverdamas svarmenis ir leisdamas jiems kabėti tarp kojų, žmogus prie savo apkrovos gali pridėti vos kelis svarus ar kilogramus ir iki kelių 45 svarų (20 kg) lėkštes. Ypač naudojant panardinimus, panirimo diržas gali pasiūlyti saugią, alternatyvią viršutinės kūno dalies jėgos treniruotę, palyginti su tokiais pratimais kaip spaudimas ant suoliuko, kai visas keliamas svoris yra aukščiau, o ne žemiau. kūnas. Be to, kai svoriai paliečia žemę, diržas linkęs nusilpti, o tai reiškia, kad treniruoklis retai būna surištas arba nesaugiai suvaržytas, kai nešioja panirimo diržą.