Fitnese kartojimas apibrėžiamas kaip vieno judesio ar pratimo atlikimas, atliekant visą judesių diapazoną. Iš anksto nustatytas pakartojimų skaičius, atliktas sutelktai ir ritmingai, vadinamas treniruotės komplektu, o pratimui naudojamas svorio ar pasipriešinimo kiekis – krūviu. Kartu šie trys kintamieji turi įtakos pasipriešinimo treniruotės intensyvumui.
Atsižvelgiant į šiuos veiksnius, yra atvirkštinis ryšys tarp kartojimo ir krūvio. Didesnė apkrova reikalauja mažesnio pakartojimų skaičiaus, o mažesnė apkrova leis atlikti didesnį pakartojimų skaičių. Atsižvelgiant į treniruotės tikslus, kartojimas ir krūvis gali būti reguliuojami išilgai, viename gale esant didelei apkrovai ir mažai pakartojimų, o kitame – atvirkščiai. Krūvis dažnai išreiškiamas procentais nuo vieno pakartojimo maksimumo arba 1RM – maksimalaus svorio, kurį sportininkas gali pakelti vieną kartą pakartodamas tam tikrą pratimą.
Krūvio svoris ir pakartojimų skaičius daugiausia lems treniruotės metu įdarbintų raumenų skaidulų tipą. Daugumoje skeleto raumenų yra dviejų skirtingų tipų raumenų skaidulos, skirtingomis proporcijomis. Greitai trūkčiojančios raumenų skaidulos yra siejamos su trumpais, intensyviais veiklos protrūkiais ir yra labiausiai pajėgios padidinti jų dydį ir stiprumą. Jų atitikmuo, lėtai trūkčiojantys pluoštai, naudojami mažo intensyvumo, ilgai trunkančiai veiklai ir paprastai išlieka gana pastovaus dydžio.
Mažesnis pakartojimų skaičius, kai apkrova yra 1 RM arba artima, padidins raumenų jėgą. Raumenų jėgos treniruotėse paprastai kartojami nuo vieno iki šešių kartų, daugiausia suaktyvinant greitas raumenų skaidulas. Jėgos treniruotes dažnai atlieka sportininkai, besitreniruojantys siekdami specifinių sporto šakų tikslų, pavyzdžiui, užsiimantys sprinto ir jėgos kilnojimu.
Norint padidinti raumenų skaidulų dydį, vadinamą raumenų hipertrofija, pakartojimai paprastai atliekami nuo šešių iki 15 kartų per vieną treniruotę. Šis diapazonas paprastai suaktyvins raumenų skaidulų tipų mišinį ir skatins ugdyti jėgą ir ištvermę. Apatinė diapazono dalis bus linkusi stimuliuoti daugiau greitai trūkčiojančių skaidulų, skatindama raumenų jėgą ir dydį. Didesnis kartojimas taip pat sukels hipertrofiją, bet padidins lėto trūkčiojimo raumenų skaidulų procentą, padidindamas raumenų ištvermę ir širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą.
Daugiau nei 15 pakartojimų per rinkinį paprastai padidina raumenų ištvermę ir širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Treniruotės, kuriose yra daug pakartojimų, skatina lėtas raumenų skaidulų trūkčiojimas, todėl labai mažai keičiasi pilvo raumenų dydis ir forma. Tačiau šio tipo pratimai skatina sustiprintą energijos apykaitą raumenyse, taip pat padidina širdies ir kraujagyslių sistemos gebėjimą tiekti deguonį ir maistines medžiagas į dirbančius raumenis.
Vieno pratimo pakartojimų skaičius treniruotės metu labai priklauso nuo asmeninių tikslų, genetikos ir pagrindinio kūno rengybos lygio. Subalansuotai treniruotėms ir bendrai kūno rengybai, jėgos, jėgos ir ištvermės treniruočių derinys per savaitę, mėnesį ar net metus duos naudos iš visų trijų intensyvumo pratimų ir sukurs gerai išvystytą jėgos bazę. .