Jėgos treniruotėse naudojamos pasipriešinimo juostos. Iš esmės tai yra milžiniškos guminės juostos, kurias traukiate, kad sustiprintumėte tam tikras raumenų grupes.
Kaip ir treniruotės su svoriais, pasipriešinimo ar jėgos treniruotės yra skirtos raumenų masės auginimui. Treniruotės su svoriais yra pasipriešinimo treniruočių subkategorija, kurioje pasipriešinimą užtikrina gravitacija. Atsparumas, kurį siūlo juostos, yra pačių juostų elastingumas. Atsparumo juostos yra daug patogesnės nei įprasta svorio kėlimo įranga, nes jos yra lengvesnės, lengviau nešiojamos ir sudarytos iš guminių juostelių su plastikinėmis rankenomis, kad būtų lengviau naudoti.
Įprastas atsparumo juostų naudojimas – stovint pakišti juostos galą po kojomis, kitą galą laikyti viena ar abiem rankomis ir patraukti prie juostos. Tai prilygsta bicepso garbanai su rankiniais svarmenimis. Juostą su rankenomis abiejuose galuose galima laikyti už kojų sėdint ant žemės ištiestomis kojomis. Paėmę rankeną bet kurioje rankoje, traukiate tiek nugaros, tiek pečių raumenimis, kad įdirbtumėte tas pačias raumenų grupes, kurias mankštintų irklavimo treniruoklis.
Atsparumo juostos yra daug nešiojamos nei kiti treniruokliai. Galite pasiimti su savimi raiščius ir mankštintis viešbučio kambaryje ar net biure.
Atsparumo juostos yra įvairių atsparumo lygių: nuo lengvai tempiamų iki vis sunkesnių. Jei esate pradedantysis jėgos treniruoklis, pradėkite nuo žemiausio pasipriešinimo lygio ir eikite į aukštesnį lygį.
Atsparumo treniruotės yra svarbi pratimų programos dalis; neturėtumėte pasikliauti vien aerobinėmis treniruotėmis. Atsparumo treniruotės su svarmenimis ar juostomis ugdo raumenis, kurie gali toliau deginti kalorijas būdami ramybėje. Senjorai neturėtų pamiršti pasipriešinimo treniruočių, kai jie sensta. Raumenų masės praradimas senstant yra pagrindinė pavojingų griuvimų priežastis.
Santykinai nebrangios ir lengvai naudojamos atsparumo juostos gali būti svarbi jūsų kūno rengybos programos dalis.