Atsparumo pratimai paprastai susideda iš jėgos lavinimo treniruotės, kurioje naudojamas tam tikras pasipriešinimas ar įtampa. Jis naudojamas skeleto raumenų, tokių kaip dvigalvis ar keturgalvis raumuo, stiprumui ir dydžiui lavinti. Pasipriešinimo treniruotės gali būti atliekamos naudojant laisvuosius svorius, elastines juostas ar paties žmogaus kūno svorį ir tapo įprastu kompleksinių treniruočių planų bruožu. Daugelis žmonių atlieka įvairių tipų pasipriešinimo pratimus kartu su širdies ir kraujagyslių pratimais, kad padėtų sukurti ir tonizuoti raumenų masę bei numesti svorio.
Yra daugybė pasipriešinimo pratimų formų, kuriuos galima atlikti su laisvais svoriais ir treniruokliais. Norėdami tonizuoti ir ugdyti rankų raumenis, kai kurie žmonės sulenkia rankas, dvigalvius ir trigalvius raumenis. Kad pečiai būtų stipresni, daugelis žmonių naudoja laisvus svorius, kad atliktų rankų pakėlimą į priekį, šoninį kėlimą, krūtinės spaudimą ir sukamųjų manžetų pratimus. Kai žmonės nori sustiprinti kojų raumenis, jie dažnai atlieka pritūpimus su hanteliais ir kitus pasipriešinimo pratimus, kurie lavina pakaušio, sėdmens ir keturgalvio raumenis.
Kai kurie pasipriešinimo pratimai atliekami su paties žmogaus kūno svoriu. Tai apima prisitraukimus, atsispaudimus, pagrindinius susitraukimus, įtūpimus, galinių kojų kėlimus ir tricepso spaudimą. Taip pat yra daug įrankių, padedančių padidinti atsparumą, pavyzdžiui, elastinės atsparumo juostos ir fitneso kamuoliai. Vienas iš svarbiausių šio tipo jėgos treniruočių bruožų yra visos judesių amplitudės poreikis atliekant pratimo judesį, nes žmogus gali patirti raumenų perkrovą, jei dirba tik konkretūs raumenų sąnarių kampai.
Atsparumo pratimus arba jėgos treniruotes dažniausiai galima rasti įvairiose treniruotėse, todėl žmogus neturi būti sporto salės žiurkė, kad gautų pratimų naudą. Joga, kuriai naudojama dauguma pagrindinių raumenų, yra vienas iš būdų pradėti pasipriešinimo treniruotes. Šokių užsiėmimai, kuriuose naudojama daug kojų pakėlimų ir judesių, yra dar viena pratimų rūšis, kurioje naudojami tam tikri pasipriešinimo pratimai. Plaukimas yra dar viena pasipriešinimo pratimų forma, kurios rezistorius naudojamas vanduo.
Atsparumo pratimų įtraukimas į įprastą treniruočių režimą turi daug privalumų. Laikui bėgant tokio tipo treniruotės gali sukurti raumenis, sustiprinti šerdį ir padidinti kaulų masę. Kiti privalumai gali būti sumažėjęs kūno riebalų kiekis, geresnis vyresnio amžiaus žmonių mobilumas, sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis ir sumažėjęs kraujospūdis. Prieš įtraukdami pasipriešinimo pratimus į dabartinę programą, visada turėtumėte pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog nėra pavojaus sveikatai. Gali būti naudinga pasikalbėti su asmeniniu treneriu, kad išsiaiškintumėte, kurie jėgos treniruotės geriausiai atitinka žmogaus kūno tipą ir fitneso tikslus.