Pavanamuktasana yra jogos laikysenos tipas, padedantis pašalinti toksiškas dujas iš virškinimo sistemos. Tai sanskrito žodis, jungiantis tris skirtingus žodžius. Pavan reiškia vėją, o mukta reiškia paleidimą, o asana verčiama kaip laikysena. Pažodinis žodžio vertimas yra laikysena, kuri padeda išlaisvinti vėją iš kūno. Tai labai švelni asanų joga, kurios metu judinama viena ar abi kojos ir laikomasi pozos prieš pakartojant.
Remiantis senovės jogos suvokimais, apimančiais harmoniją su gamta, pavanamuktasana įvairiais būdais padeda visam kūnui. Pirma, jis masažuoja storąją žarną ir suspaudžia virškinimo sistemą, sistemingai spaudžiant pilvo sritį. Bet koks storojoje žarnoje susikaupęs dujų perteklius pašalinamas per šį procesą. Šios asanos praktikavimas ne tik padeda pašalinti vidurių pūtimo problemą, bet ir padeda susidoroti su tokiomis ligomis kaip vidurių užkietėjimas, krūvos ir kraujo priemaišos. Žmonėms, turintiems gimdos sutrikimų, žarnyno kirminų ir reumato, ši asana taip pat padeda palengvėti.
Šios asanos praktikavimas taip pat padeda susidoroti su riebalais aplink pilvą ir klubus. Jis tonizuoja šlaunis ir pilvą, pašalina riebalus iš klubų srities ir pagerina klubų lankstumą. Jis taip pat stimuliuoja kepenis, blužnį ir storąsias bei plonąsias žarnas. Bendras virškinimas pagerėja, žarnynas geriau išsilaisvina iš dujų pertekliaus. Taip pat manoma, kad pavanamuktasana sumažina apatinės nugaros dalies ir stuburo standumą ir yra naudinga kenčiantiems nuo sąnarių skausmo. Be to, jis normalizuoja rūgščių kiekį sistemoje, gerina plaučių funkciją ir apsaugo nuo širdies problemų.
Asana pradedama žmogui gulint ant nugaros, kartu laikant kojų kulnus. Jei atliekama viena koja vienu metu, pavanamuktasana pradedama giliai įkvėpus, dešinįjį kelį lenkiant link skrandžio ir laikant jį abiem rankomis. Galva pakelta virš žemės, o smakras pakeltas į priekį, kol paliečia kelio girnelę. Svarbu, kad šlaunys ir keli būtų prispausti prie pilvo ir krūtinės, kad išnaudotumėte visas šios laikysenos naudą. Tada praktikantas kaitalioja su kita koja, kiekvieną pozą išlaiko maždaug minutę ir pakartodamas pozą keletą minučių.
Pavanamuktasaną geriausia išmokti vadovaujant jogos mokytojui. Pavanamuktasana taip pat gali būti atliekama abiem kojomis. Nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims arba tiems, kuriems neseniai buvo atlikta skrandžio operacija. Žmonėms, kenčiantiems nuo tokių būklių kaip krūvos ir išvarža, pavanamuktasana patariama atlikti tik pasikonsultavus su specialistu. Kai kurie svarbūs dalykai, kuriuos reikia atsiminti, kad gautumėte visą šios asanos naudą, yra iškvėpti ir įkvėpti tinkamu laiku ir paliesti smakrą iki kelių. Kojų laikymas kartu, pirštų rodymas ir sulenktų kelių spaudimas ant pilvo yra keletas kitų dalykų, kuriuos reikia nepamiršti.