Pec deniai yra tam tikros rūšies svorio mašina, kuri pirmiausia treniruoja krūtinės raumenis, bet taip pat gali dirbti pečių ir viršutinius nugaros raumenis. Krūtinės raumenys yra viršutinėje krūtinės dalyje. Jie padeda palaikyti krūtinę, taip pat žastų judesius. Krūtinės raumenų darbas su pec deniais gali padėti sustiprinti šiuos raumenis.
Pec denių mašinos yra sėdimos mašinos, kurios paprastai turi reguliuojamą svorį. Rankos sulenktos 90 laipsnių kampu abiejose kūno pusėse. Tada žmogus naudoja krūtinės raumenis ir rankas, kad sujungtų dvi rankas prieš krūtinę ketvirčio apskritimo judesiu.
Dažnai tikrąją pec denio žasto dalį galima reguliuoti aukštyn arba žemyn, kad sujungus rankas būtų maksimaliai išnaudojami krūtinės raumenys. Paprastai pec deniai geriausiai veikia, kai alkūnės yra krūtinės aukštyje, kai susikerta. Jei jie susitinka veido aukštyje, dirbkite prie kitų raumenų, ypač rankų ir pečių.
Alternatyva pec denims yra laisvųjų svarmenų naudojimas gulint arba sėdint. Galima laikyti sulenktas rankas arba ištraukti tiesiai iš kūno. Kadangi naudojant laisvuosius svorius taip pat reikia daugiau pusiausvyros, šis pratimas taip pat gali lavinti rankų raumenis, nes svoriai sujungiami prieš krūtinę.
Dauguma mankštos specialistų mano, kad naudojant pec denius arba naudojant laisvus svorius, gaunama maždaug tokia pati nauda. Pec denių naudojimo pranašumas prieš svarmenis yra tas, kad tai užtikrins didesnį pratimo stabilumą, nes išlaiko rankas tinkamoje padėtyje.
Kai kurie treniruokliai, tokie kaip BowFlex, gali būti pritaikyti dirbti panašiai kaip pec deniai. Arba galite įsigyti pec denių už 800–1500 JAV dolerių (USD). Tai retai būna geras sandoris, nes pec deniai paprastai negali būti pritaikyti kitiems tikslams. Tačiau, jei kas nori išlaidauti ir įsigyti treniruoklių, reikalingų sporto salei, žinoma, gali turėti savo mašiną.
Be to, dauguma žmonių naudoja pec denius treniruodamiesi sporto salėje. Pec deniai yra tik viena iš daugelio mašinų, izoliuojančių ir apdirbančių tam tikrus raumenis. Jei niekada anksčiau nenaudojote pec denių, apsvarstykite galimybę pasiteirauti sporto salės nario ar mankštos specialisto, kokie svoriai yra tinkami pradiniam naudojimui.