Perkrovos principas yra fizinio pasirengimo terminas, apibūdinantis treniruočių režimą, kai raumenys treniruojami per daug. Iš esmės kūnas gali priprasti prie treniruočių rutinos; perkraudamas organizmą, priverčia raumenis prisitaikyti, taip sukeldamas fiziologinius pokyčius. Daugelis sunkiaatlečių naudoja perkrovos principą, kad padidintų jėgą ir raumenų augimą.
Jėgos lavinimo pratimai iš tikrųjų plėšia ir drasko raumenis. Kai šios raumenų skaidulos atsikuria, jos paprastai atauga didesnės ir stipresnės. Norint pasiekti didesnį dydį ir jėgą, pratimas iš tikrųjų turi suplėšyti tuos raumenis. Kadangi kūnas prisitaiko, raumenims palaipsniui reikia didesnės įtampos, kad jie plyštų ir atsistatytų.
Naudojamas raumenų augimui skatinti, perkrovos principas pirmiausia naudojamas jėgai ir raumenų masei didinti, o ne raumenims tonizuoti ir formuoti. Norėdami maksimaliai padidinti treniruotę, sunkiaatlečiai naudoja didžiausią svorį, kurį gali pakelti. Naudodami perkrovos principą, sunkiaatlečiai palaipsniui didina šį svorį savo režimo metu, taip formuodami didesnius ir stipresnius raumenis.
Nors daugelis veiksnių prisideda prie raumenų augimo, dauguma ekspertų sutinka, kad raumenų padidėjimas negali atsirasti be perkrovos principo. Dėl šios priežasties dauguma kultūristų naudoja šiuos metodus savo treniruotėse. Raumenų perkrovimo principą taiko profesionalūs kultūristai ir netgi naudoja mišrių kovos menų (MMA) treniruotes.
Yra rizika, susijusi su perkrovos principu. Kad metodas veiktų tiksliai, sunkiaatletis turi pakelti didžiausią įmanomą svorį, kad organizmas galėtų prisitaikyti prie režimo. Traumos gali atsirasti, jei kilnotojas bando panaudoti daugiau svorio, nei gali ištverti raumenys, arba naudoja netinkamą formą, dėl kurios gali atsirasti netolygus plyšimas. Su šiuo metodu susijusi rizika yra padidėjusi sąnarių apkrova ir raumenų patempimai. Keliant didelius svorius taip pat kyla pavojus numesti svorius, ypač jei kilnotojas negali išlaikyti svorio.
Kad sumažėtų traumų, susijusių su perkrovos principu, kilnotojai visada turėtų mankštintis su partneriu, kuris gali būti stebėtojas. Keltuvai taip pat skatinami pradėti nuo pagrįsto svorio, o tada dirbti iki didesnio svorio. Perkrovos principas yra patikimas požiūris į sunkumų kilnojimą, tačiau tai yra varginanti kasdienybė, kurią paprastai geriausiai prižiūri ekspertas.