Pilatesas yra pratimų forma, kurią išrado Joseph Pilates, kad sustiprintų raumenis, padidintų lankstumą ir pagerintų bendrą kūno ir proto sveikatą. Paprastai šie pratimai atliekami ant grindų su kilimėliais ir treniruokliais, tokiais kaip kūno rengybos kamuoliai ir putplasčio volai. Pilatesas po gimdymo naudoja tradicinio pilateso pagrindus, kad būtų nukreiptas į tas moters kūno vietas, kurios patiria stresą nėštumo metu ir po jo, ty pilvo, nugaros ir dubens dugno raumenis. Šie pratimai paprastai yra mažo poveikio ir labai saugūs.
Daugumoje pogimdyminių pilateso užsiėmimų ar vaizdo įrašų nauja mama mokoma, kaip sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir tinkamai formuotis, atliekant efektyvius, pasikartojančius judesius, skirtus suaktyvinti pilvo raumenis, paprastai vadinamus „pagrindiniais“ raumenimis. Stiprūs pagrindiniai raumenys yra labai svarbūs siekiant išvengti apatinės nugaros dalies traumų. Atliekant pogimdyminį pilatesą, studentams nurodoma patraukti laivyną link stuburo, suaktyvinant šerdį. Pilateso pratimai ne tik padeda išvengti traumų; jie gali lemti plokštesnę, stipresnę pilvo sieną ir gerai tonizuotą pilvą.
Pilatesas po gimdymo taip pat stiprina dubens dugną – raumenų tinklą, palaikantį vidinius dubens organus. Kai kūdikis praeina per gimdą, dubens dugnas gali susilpnėti, todėl po gimdymo gali nutekėti šlapimas; stiprus dubens dugnas gali padėti to išvengti.
Nešiodama ir keldama naujai mamai gali dažnai skaudėti nugarą; Pilateso pratimai gali padėti sumažinti tokio tipo apatinės nugaros dalies skausmą. Kiti pogimdyminio pilateso privalumai yra geresnė laikysena, didesnė energija ir streso mažinimas. Be to, skirdama laiko sau ir sportuodama, nauja mama gali padėti išvengti „kūdikio bliuzo“, lengvos pogimdyminės depresijos formos.
Pilateso pratimai taip pat gali būti socialinis laikas naujai mamai. Kai kurie kūno rengybos centrai siūlo specialiai naujoms mamoms skirtus pilateso užsiėmimus, kurie gali būti ne tik gera proga sportuoti, bet ir susitikti su kitomis naujagimėmis. Taip pat yra pogimdyminių pilateso vaizdo įrašų, leidžiančių naujai mamai mankštintis namuose, todėl jai lengviau pritaikyti treniruotes į savo kasdienę rutiną.
Dauguma moterų po gimdymo gali pradėti daryti pilatesą per dvi ar šešias savaites po gimdymo. Moterims, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis arba C pjūvis, gydytojas paprastai patars palaukti mažiausiai šešias-aštuonias savaites prieš atliekant pilatesą, kad pilvo raumenys visiškai sugytų. Nors pogimdyminio pilateso privalumai yra daug, svarbu, kad nauja motina pasikonsultuotų su savo gydytoju prieš pradėdama bet kokį naują mankštos režimą, neatsižvelgiant į tai, kokio tipo ji galėjo gimdyti.