Pilateso pratimų juosta, dar vadinama pasipriešinimo juosta, yra priemonė, naudojama tam tikrų pratimų veiksmingumui padidinti. Nors paprastai naudojama su tradiciniais pilateso judesiais, Pilates pratimų juosta gali būti įtraukta į bet kokios rūšies jėgos treniruotes ar tempimo rutiną. Sporto salės ir parduotuvės, kuriose prekiaujama mankštos įranga arba jogos ir pilateso reikmenimis, yra puiki vieta susekti Pilateso pratimų juostą.
Paprastai Pilates mankštos juosta yra stora juostelė, pagaminta iš labai tamprios medžiagos, tokios kaip lateksas arba guma. Juostos yra įvairaus ilgio ir stiprumo, kad būtų užtikrintas įvairus atsparumo lygis naudojant juostą. Kai kurios versijos taip pat primena vamzdelius ir turi rankenas kiekviename gale, kad būtų lengviau suimti. Šios veislės paprastai pasižymi daug didesniu atsparumu nei juostelės, tačiau yra mažiau pritaikomos daugeliui pratimų.
Vienas iš didžiausių nebrangios Pilates mankštos juostos privalumų yra tai, kad ji yra maža ir patogi kelionėms. Kruopščiai parinktais pratimais galima pasiekti puikią treniruotę naudojant tik pasipriešinimo juostą. Pilateso pratimų juostos naudojimas gali būti puikus būdas lavinti jėgą keliaujant be laisvų svarmenų ar sporto salės.
Įprastus laisvo svorio judesius, tokius kaip bicepso garbanos ar pečių tiesinimas, galima lengvai atlikti su juostele. Norėdami atlikti bicepso vingį su Pilateso pratimų lenkimu, atsistokite viena koja laikydami juostos centrą iki grindų, tada suimkite už galiukų arba rankenų ir atlikite standartinį bicepso garbanos judesį. Juostos pasipriešinimo lygis veikia taip pat, kaip ir svarmenys; kuo didesnis pasipriešinimas, tuo didesnis svoris. Norėdami atlikti pečius formuojantį šoninį traukimą žemyn, ištempkite juostą tarp rankų virš galvos, priartindami rankas, kad padidintumėte pasipriešinimo lygį. Sutraukdami pečių ir viršutinės nugaros dalies raumenis, ištraukite juostą sulenkdami alkūnes, nuleiskite juostą iki pečių aukščio.
Pilateso pratimų juosta taip pat gali būti naudojama siekiant pagerinti lankstumą. Kad padidintumėte įprasto nugaros ir kojų tempimo veiksmingumą, pabandykite sėdėti ir ištiesti vieną koją priekyje, juostos vidurį apvyniodami aplink pėdą. Suimdami už galus ar rankenas, traukite kūną į priekį link ištiestos pėdos, tuo pat metu tvirtai traukdami juostą. Pasipriešinimas padės pagilinti tempimą, leisdamas pakaušio juosteles ir apatinę nugaros dalį stumti toliau.