Pilvo dirželiai yra treniruokliai, kuriuos kas nors gali naudoti, jei nori mankštinti pilvo raumenis. Pilvo dirželiai gaminami iš skirtingų medžiagų, tačiau dažniausiai jie yra nailono arba į nailoną panašios medžiagos, suformuotos į kilpos formą, kurioje yra pakankamai vietos perkišti visą ranką. Jie būna poromis, po vieną kiekvienai rankai. Prie medžiagos pritvirtintas metalinis segtukas, kad pilvo juosteles būtų galima pritvirtinti prie maitinimo stovo arba bet kokios horizontalios juostos, ant kurios galima saugiai pritvirtinti metalinius spaustukus.
Kabantys kojų pakėlimai yra pagrindinis ab dirželių panaudojimas. Norėdami pradėti šį pratimą, turite įkišti rankas į pilvo diržus taip, kad diržo apačia būtų virš alkūnės. Įkišus rankas per diržus, treniruoklis turi pakelti dilbį stačiu kampu, tarsi jis ketintų sulenkti dvigalvį raumenį. Jei virš žmogaus galvos yra ir horizontali juosta, galima panaudoti dėžutę ar kokią nors patikimą ir stacionarią platformą, kad kojoms idealiai tiesiomis žemyn būtų ant ko atsiremti.
Kojų pakėlimas gali būti atliekamas dviem pagrindiniais būdais. Pirmas būdas – atvesti kojas, kurios nesulenktos ties keliu, į priekį, kad jos sudarytų stačiu kampu arba kuo arčiau stačiojo kampo prie žmogaus kūno. Kai kojos yra kiek įmanoma aukščiau, nesulenkdamos kelio, jas galima lėtai grąžinti į pradinę padėtį, kad kūnas būtų visiškai tiesus. Kita pagrindinių kojų pakėlimų forma yra labai panaši. Kai kūnas yra visiškai tiesus ir pakabintas nuo diržų, žmogus keliais keliais iki krūtinės, tarsi muštų patrankos kamuolį nuo nardymo lentos. Atliekant tokio tipo kojų kėlimą, svarbu, kad pėdos būtų nukreiptos žemyn, nes šlaunys pakeltos link krūtinės.
Atliekant pratimus su ab dirželiais ar bet kokius kitus pilvo pratimus, svarbu, kad pratimo metu pilvo raumenys būtų sulenkti, kad būtų maksimaliai padidintos pilvo raumenų pastangos. Taip pat svarbu ne tik nuleisti kojas į pradinę padėtį „neigiamos“ kėlimo dalies metu, bet lėtai jas nuleisti, išlaikant sutrauktus pilvo raumenis, kad vėl būtų pasiektas maksimalus pakėlimo efektas.