Pilvo rutulys, dar vadinamas pilvo kamuoliu, balansiniu kamuoliu, traškumo kamuoliu arba stabilumo kamuoliu, yra kūno rengybos įranga, naudojama treniruoti pilvo raumenis. Ab kamuolys yra didelis, pripučiamas plastikinis rutulys, sukurtas atlaikyti didesnį žmogaus svorį. Jie parduodami daugumoje kūno rengybos parduotuvių arba internetu ir yra labai populiarus treniruoklis, leidžiantis treniruotę pakelti į kitą sudėtingumo lygį.
Ab kamuoliukas gali būti įvairių dydžių, tačiau dauguma jų yra maždaug 2 pėdų (6 metro) arba didesnio skersmens. Yra daug įvairių būdų, kaip naudoti pilvo kamuoliuką, kurie yra daug daugiau nei paprasti traškesiai ir gali įtempti viso kūno raumenis. Vienas iš pagrindinių privalumų treniruojantis ant nestabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, tokio tipo fitneso kamuoliukų, yra tai, kad kūnas nuolat prisitaiko, kad išlaikytų pusiausvyrą ir neleistų nukristi. Šie nedideli koregavimai dirba raumenų grupes, kurios retai naudojamos kasdieniame gyvenime ar treniruojantis, ir gali padėti pagerinti pusiausvyrą, laikyseną ir koordinaciją.
Be to, daugelis žmonių mano, kad mankštintis ant minkšto pilvo kamuoliuko paviršiaus yra patogiau ir švelniau stuburą nei mankštinantis ant kietų grindų. Stabilumo rutulys taip pat veikia visus pilvo raumenis kūno priekyje, šonuose ir gale, o tai gali būti sunku padaryti atliekant tradicinę pilvo pratimą. Galiausiai, pilvo rutulys suteikia didesnį raumenų ištempimą ir tempimą, o tai tiesiog neįmanoma ant grindų.
Taip atsitinka todėl, kad stuburas gali pasilenkti atgal, kai daromas pilvo rutulio traškėjimas, o tai padeda ištempti raumenis. Taip pat reikia daugiau jėgų ir energijos norint grįžti iš ištemptos, ištiestos padėties, o tai padeda sustiprinti abs. Nepamirškite, kad tada darydami suspaudimus ant pilvo kamuoliuko pėdos turi remtis į grindis, sulenkti keliai, o nugaros vidurys remtis į kamuolį; rankas ir rankas pakelkite už galvos. Saugokitės, kad neištemptumėte kaklo ir nepakabintumėte galvos atgal; stenkitės išlaikyti galvą vienoje linijoje su stuburu.
Be to, kad treniruojate pilvo kamuolį, yra ir kitų mankštos galimybių. Atsilenkimai ir šoninės lentos gali būti atliekamos naudojant stabilumo kamuoliuką, nors geriausia būtų naudoti mažesnį stabilumo rutulį šoninėms lentoms. Be to, kai kurie treneriai rekomenduoja modifikuoto atsispaudimo tipą, kai kamuolys ridenamas į priekį pėdomis, todėl vartotojas, darydamas atsispaudimą, sulenkia kelius. Internete ieškokite nurodymų, kaip atlikti pratimus su pilvo kamuoliuku.