Pilvo traškėjimas arba tiesiog „traškėjimas“ – tai pratimas, skirtas pilvo raumenims stiprinti ir tonizuoti. Šį pratimą labai lengva atlikti namuose, o namuose mankštą atliekantys žmonės dažnai mėgsta traškesius integruoti į savo kasdienybę. Be pagrindinio pilvo traškėjimo, taip pat galima atlikti vadinamąjį įstrižą sėdėjimą – traškėjimo variantą, kai naudojami šiek tiek kitokie raumenys.
Esant pilvo traškėjimui, kūnas lėtai riestas aukštyn iš gulimos padėties, o darbą atlieka pilvo raumenys. Tai prisideda prie tvirto šerdies išsivystymo, kuris skatina gerą laikyseną ir sumažina traumų riziką. Taip pat stiprina ir tonizuoja skrandžio raumenis. Žmonėms, kurie nerimauja dėl pilvo išvaizdos, vienas iš didelių pilvo traškėjimo privalumų yra tai, kad jie linkę apkarpyti juosmens liniją ir pilvo sritį, todėl pritaikytuose drabužiuose sukuriamos ryškesnės ir lygesnės linijos.
Norint tinkamai atlikti traškėjimą, kažkas turi gulėti plokščiai, sulenktus kelius, o pėdas padėtas ant žemės klubų plotyje. Rankas galima laisvai padėti už galvos arba išilgai galvos šonų arba remtis į krūtinę. Tada treniruoklis giliai įkvepia, traukdamas bambą žemyn link grindų, o iškvėpdamas lėtai susiriečia, pėdas ir dubenį laikydamas ant žemės. Jei rankos dedamos už galvos, kad paremtų kaklą, jomis negalima traukti galvos į priekį.
Kai tik kas nors susitraukia, o tai gali būti ne itin aukšta žmonėms, kurie tik pradeda traškėti, padėtis paprastai išlaikoma akimirką, kol kūnas lėtai nuleidžiamas atgal ant žemės. Visiškai sustojus pratimą galima kartoti. Sėdėdami įstrižai, kojos sulenktos ir padėtos į vieną pusę, o treniruoklis traška kaip įprastai, pusiaukelėje perjungdamas šonus, kad tolygiai dirbtų abiejų kūno pusių raumenys.
Yra keletas įspėjimų, kuriuos reikia turėti omenyje atliekant pilvo traškėjimą, kad įsitikintumėte, jog pratimas yra saugus ir produktyvus. Traškumo metu svarbu vengti galvos tempimo ir įtempimo, o smakras turi būti pakeltas ir ištrauktas; jei smakras liečia krūtinę, tai gali sukelti įtampą. Be to, besitreniruojantys asmenys turėtų vengti pagundos panaudoti savo kūno judesį, kad stumdytųsi, nes tai daro pratimą mažiau efektyvų ir gali sukelti įtampą ar susižalojimą.