Suspaudus ranką, asmuo turi suimti objektą nykščiu vienoje pusėje, o likusiais pirštais – kitoje pusėje. Paprastai tai laikoma silpnu sukibimu. Tačiau tam reikia daug nykščio jėgos; todėl daugelis sportininkų tobulina savo sukibimą, kad padėtų pagerinti bendrą sukibimo stiprumą. Norint išvystyti tokio tipo sukibimą, galima atlikti kelis skirtingus pratimų judesius, tokius kaip tempimas, garbanos ir atsispaudimai.
Vienas iš būdų pradėti ugdyti sukibimo jėgą yra sugriebti svertinę lėkštę, kuri dažnai pridedama prie sunkiosios atletikos treniruoklių ir kurią galima rasti daugelyje sporto salių. Viena lėkštė gali būti gera vieta pradėti. Tereikia paimti lėkštę nykščiu priešingoje pirštų pusėje, lėkštei neliečiant delnų, ir pakelti. Keliamas svoris gali palaipsniui didėti.
Norėdami pridėti iššūkį šiam pratimui, galite naudoti suspaudimo rankeną ir laikyti dvi svorio lėkštes kartu. Naudojant dvi plokštes, paprastai reikia daug daugiau jėgos nei keliant vieną svorį. Taip yra ne tik dėl papildomo svorio; būtinas stiprus sukibimas, kad viena plokštė neslystų ir nenukristų. Svorio traukimas yra įprastas pratimas, kurį galima imituoti tokiu būdu naudojant svorio lėkštes.
Daugelis sportininkų atlieka garbanas naudodami suspaudimą, kad pagerintų riešo ir dilbio stiprumą. Atliekant šį pratimą taip pat gali būti naudojamos svorių lėkštės, tačiau gali pasitarnauti ir paprasta bet kokio tipo plokščia lenta. Pasirinktas plokščias daiktas laikomas priešais pilvą, alkūnes tvirtai suspaudus virš klubų. Norint gauti šio pratimo naudą, reikia tik nedidelį riešų judesį kūno link.
Šių pratimų gali pakakti norint pagerinti bendrą sukibimo jėgą. Tačiau kai kurie pažengę kultūristai užsibrėžia pritraukti prisitraukimus. Tai sudėtingas žingsnis, kurį gali padaryti nedaug žmonių. Norint pasiekti šį lygį, gali prireikti sudėtingesnių sukibimo pratimų.
Kai asmuo įvaldo traukimą ir garbanas, jis gali pereiti prie atsispaudimo su žiupsneliu. Šio tipo atsispaudimui reikia dviejų tvirtų blokų, kuriuos reikia laikyti pratimo metu. Galima įsigyti specialiai šiai treniruotei skirtų kaladėlių arba pasidaryti savo blokų rinkinį iš šlifuotos medienos.
Pirmiausia kaladėlės dedamos po pečiais. Naudodamas gnybtą, sportininkas nykščiu sugriebia bloko vidų, o pirštai yra kiekvieno bloko išorėje. Dabar jis pasiruošęs atlikti atsispaudimą, kiek įmanoma nuleisdamas kūną ir grįždamas į lentos padėtį.
Šie pažangūs suspaudimo pratimai gali būti pavojingi tiems, kurių sukibimas silpnas. Gali būti gera mintis lėtai žengti į šiuos veiksmus. Laikui bėgant, be sukibimo įgūdžių, gali padidėti riešo ir rankos jėga.