Pliometrija yra pratimai, skirti padidinti raumenų jėgą. Daugelis sportininkų, pavyzdžiui, boksininkai, į savo treniruočių režimą įtraukia plyometriją. Saugiai atliekant pratimus sportininkai gali įnešti daug galios į savo sportinę veiklą, o tai gali būti didelis privalumas. Kadangi pliometriniai pratimai yra didelio intensyvumo pratimai, juos turėtų atlikti tik geros būklės sportininkai, geriausia vadovaujant treneriui ar instruktoriui. Sportininkai taip pat turėtų būti prisitaikę prie savo kūno, patikrinti, ar nėra traumų požymių, ir prireikus koreguoti savo rutiną.
Norint pajudinti raumenis, būtinas susitraukimas. Sportininkai pastebėjo, kad šis susitraukimas yra daug stipresnis iš karto po raumenų tempimo, vadinamas „ekscentriniu susitraukimu“. Pliometrija treniruoja sportininkus ištempti raumenis ir greitai juos sutraukti, kad būtų sukurtas sprogus jėgos pliūpsnis, viršijantis neapdorotą sportininko jėgą. Tai yra neįtikėtinai greitų beisbolo aikštelių, sunkių smūgių ir šuolių į aukštį principas, be daugelio kitų sportinių žygdarbių.
Kadangi pliometrijos tikslas yra lavinti jėgos pliūpsnius, pratimai atliekami kaip sprogstamieji judesiai, tokie kaip šuoliai, šuoliai ir ribos. Pagrindinis pliometrijos treniruočių tikslas yra sutrumpinti laiką nuo raumenų tempimo iki susitraukimo, paverčiant jėgą greičiu, kad būtų daugiau jėgos. Šia prasme kūno raumenų ir sąnarių sistema yra iš naujo treniruojama kartu su neurologine sistema, kuri paprastai riboja jėgą, kad apsaugotų kūną nuo sužalojimų.
Labai svarbu tinkamai apšilti prieš atliekant pliometrinius pratimus, nes judesiai gali pažeisti raumenis, kurie nebuvo tinkamai ištempti ir kondicionuoti. Be to, sportininkas turi būti geros formos, optimalaus amžiaus ir kūno svorio. Kadangi pratimus lengva atlikti netinkamai, sportininkai turi būti atidžiai instruktuojami ir stebimi, kol jie mokosi pliometrijos. Be to, paminkštintoje ir sustiprintoje treniruočių erdvėje reikia naudoti tinkamai paminkštintus batus.
Tinkamai atlikus plyometriją, padidės judrumas, koordinacija ir galia. Jis naudojamas kaip priedas prie kitų fizinio kondicionavimo formų, taip pat labai svarbu tinkamai atvėsti po pratimų. Sportininkai, norintys tyrinėti pliometriją, turėtų pasikalbėti su savo treneriais, kurie galės įvertinti, ar sportininkas yra pasirengęs šiai veiklai. Be to, treneris gali rekomenduoti konkrečius pratimus arba pliometrinį trenerį, kuris gali sukurti saugią ir produktyvią rutiną.