Pliometrija yra pratimų forma, kurioje naudojami nedideli, staigūs judesiai, tokie kaip greiti šuoliukai, siekiant maksimaliai išnaudoti raumenis per trumpiausią laiką. Jis dažniausiai naudojamas visų pirma kaip priemonė padidinti sportininkų gebėjimus šokti aukščiau arba greičiau pakilti iš stovimos padėties. Pliometrinis kardio yra pratimų režimas, į kurį įeina tradiciniai pliometriniai judesiai į aerobinių pratimų rutiną, siekiant sumažinti kūno riebalų procentą.
Manoma, kad atliekant plyometrinius (plyo) kardiojudesius, raumenys panaudojami trimis pagrindiniais būdais. Pirmoje judesio fazėje žmogus paprastai sulenkia kojas ruošdamasis staigiam šuoliui ar kitam greitam judesiui, o kūnas pradeda gaminti potencialią energiją arba energiją, kuri yra sukaupta judėjimui, kuris, kaip žino, paprastai vyksta trumpas laiko tarpas. Antroje pliometrijos fazėje žmogus pradeda tos potencialios energijos panaudojimo procesą ir keičia pozicijas, kad pereitų prie tikrojo judėjimo. Ši fazė, dažnai vadinama amortizacijos faze, būna labai trumpa arba beveik tiesioginė ir dažnai būna tokia pat paprasta, kaip žmogaus, besilenkiančio kojas ruošdamasis šuoliui, perėjimas prie faktinio atsistūmimo nuo žemės. su jo ar jos kojomis. Paskutinė fazė yra tada, kai žmogus išnaudoja visą potencialią energiją ir atlieka pliometrinį pratimą.
Vienas iš labiausiai paplitusių judesių, naudojamų atliekant plyometrinius kardio pratimus, dažnai vadinamas plyo šuoliais. Plyo šuolius atlieka žmogus, stovėdamas suglaudęs kojas, prieš sulenkdamas apatinę kūno dalį į pritūpimo padėtį. Iš pritūpimo padėties žmogus gali šokti į orą kuo aukščiau, prieš nusileisdamas į pradinę padėtį. Šuoliai atliekami iš karto vienas po kito, be pertraukų tarp jų. Pradedantieji pliometrinį kardio pratimus gali atlikti 10 sekundžių, o pažengę pratimai gali tęstis iki vienos minutės.
Kitas pratimas, kurį galima atlikti atliekant plyometrinį kardio pratimą, yra plyo šuolio versija, tačiau variantas iš vienos pusės į kitą. Žmogus pastato nedidelį laiptelį ar dėžutę ant grindų ir atsistoja vienoje jo pusėje. Tada jis arba ji lengvai pritūpia, tada peršoka į šoną per laiptelį ar dėžę, kad nusileistų kitoje pusėje. Tada pratimas iš karto kartojamas kitoje laiptelio ar dėžutės pusėje.