Proprioceptinis neuromuskulinis palengvinimas (PNF) yra metodas, naudojamas siekiant padidinti lankstumą ir judesių diapazoną. Paprastai jis integruojamas į didesnę rutiną, skirtą palaikyti raumenų būklę arba padėti kam nors atsigauti po traumos. PNF tempimą naudoja reabilitacijos įstaigose, treniruojasi sportininkai ir žmonės, kurie tiesiog nori dirbti, kad išlaikytų formą.
PNF tempimo ištakos slypi 1940-aisiais, kai jis iš pradžių buvo pristatytas kaip terapinė technika, skirta reabilitacijai nuo paralyžiaus. Galiausiai jis buvo išplėstas ir įtrauktas į kitus reabilitacijos terapijos aspektus, o atletų treneriai suprato, kad tai naudinga treniruojantiems sportininkams, taip pat sportininkams, sveikstantiems po traumų. Kaip ir kiti tempimo ir treniruočių metodai, kuriuos naudoja profesionalūs sportininkai, ši technika buvo pritaikyta žmonėms, kurie mankštinasi dėl kūno rengybos ir kitų priežasčių.
PNF tempimo metu reikalingas partneris. Partneris švelniai perkelia galūnę į vietą, paprastai perkeldamas ją į vietą, kur žmogus jaučia diskomfortą, bet ne skausmą. Galūnę galima tiesiog palaikyti tam tikrą laiką pasyviam tempimui arba paprašyti besitempusio asmens sutraukti raumenis prieš partnerio ranką, kad būtų atliktas pasipriešinimas. Po tempimo judesių amplitudė paprastai šiek tiek padidėja, o kai tai daroma reguliariai, bendras judesių diapazonas pagerės.
Pacientams, kuriems taikoma reabilitacija, PNF tempimas gali padėti pagerinti raumenų tonusą, ištempti raumenis toliau, nei galima ištempti nepriklausomai, ir pagerinti lankstumą bei diapazoną. Žmonės gali būti judinami PNF ruožų serijoje po to, kai jie visiškai sušilo atliekant kitas tempimo procedūras, o patobulinimai dažnai pastebimi labai greitai. Tačiau svarbu vengti per daug naudoti PNF tempimo metodus, nes žmonės gali susižaloti, jei jų raumenys ištempti per toli, per anksti.
Yra daugybė pozų, kuriomis žmonės gali judėti per PNF tempimo sesiją. Svarbu, kad tempimus prižiūrėtų žmogus, išmokęs šios tempimo technikos. Netinkamai apšilusį žmogų galima sužaloti ir susižaloti netinkamai statant galūnes ar per daug spaudžiant. Kaip bendros fizioterapijos rutinos dalis, PNF tempimas gali būti labai vertingas, kai jis derinamas su kitų tipų tempimais. Sportininkams ši technika gali užkirsti kelią traumoms ir pagreitinti atsigavimą po traumų.