„Power Clean“ yra sudėtingo svorio kėlimo būdas, kai sportininkas stovėdamas turi pakelti štangą nuo grindų iki krūtinės lygio. Šis pratimas lavina kelis raumenis, įskaitant keturgalvius raumenis, apatinę nugaros dalį, viršutinę nugaros dalį, klubus ir tricepsą. „Power Clean“ apima daug judesių su svoriu, todėl labai svarbu, kad sportininkas išlaikytų tinkamą formą ir visą laiką kontroliuotų.
Norėdami pradėti valymą, sportininkas pirmiausia turi užkrauti svorį ant štangos. Svoris prasideda ir baigiasi kiekvieną pakartojimą ant grindų, todėl geriausia naudoti guminius svarmenis, tačiau jei tokių nėra, tiks standartinės svarmenų plokštės. Nepriklausomai nuo svarmenų tipo, svarbu, kad sportininkas naudotų bent vieną svarmenų porą, kurios būtų pakankamai didelės, kad strypas pakankamai atsitrauktų nuo grindų.
Atlikdamas kėlimą, sportininkas pasilenkia keliuose ir ties juosmeniu, kad suimtų štangą rankomis kiek daugiau nei pečių plotyje. Sportininkas turėtų nuleisti klubus, kad kėlimas pernelyg neapkrautų apatinės nugaros dalies. Rankos turi būti sugriebtos pronuotai.
Sportininkas paleidžia kėlimą vienu greitu judesiu, kad nustumtų kojas žemyn, traukdamas rankomis. Tai ištiesins kojas ir klubus, o štangą pakels link krūtinės. Atliekant šį judesį, svoris greitai pakils į orą. Jei sportininkas šį veiksmą atlieka pakankamai jėgos, jo pėdos judesio viršūnėje turi šiek tiek pakilti nuo žemės.
Kai pėdos grįžta į žemę, sportininkas „pagauna“ svorį ant krūtinės. Padarykite tai, jis arba ji turi šiek tiek sulenkti kelius. Tuo pačiu metu sportininkas pasuka alkūnes po strypu, kad jos atsidurtų toje pačioje padėtyje, kurią naudotų pradėdamas karinį presą. Rankų judesių ir nedidelio kelių lenkimo derinys leis sportininkui nuslysti krūtine tiesiai po strypu, o jos impulsas trumpam pakabins ją ore. Atsidūręs šioje padėtyje, sportininkas turėtų iki galo ištiesinti kojas, o tada sustoti, svoriui ant krūtinės.
Norėdami baigti valymą, sportininkas nuleidžia svorį atgal ant žemės. Norėdami tai padaryti, jis arba ji turėtų pasukti alkūnes atgal į pradinę padėtį ir vėl sulenkti kelius bei juosmenį. Svoriui saugiai atsidūrus ant grindų, sportininkas baigė jėgos valymo pakartojimą.
„Power Clean“ reikalauja daug greitų judesių ir priklauso nuo impulso, todėl svarbu, kad sportininkas išlaikytų tinkamą formą. Teisingai nesulenkus kelių ir juosmens, pradinio kėlimo judesio metu gali plyšti apatinės nugaros dalies raumenys. Panašiai dėl netinkamos formos sportininkas gali prarasti svorio kontrolę ir jį numesti arba pavojingai nukristi ant kūno. Dėl šios priežasties, mokantis formos, svarbu atlikti šį pratimą su mažesniu svoriu.