Jėgos plėšimas yra stiprinimo pratimas, kurio metu vienu greitu judesiu pakeliama štanga, o po to per ir už galvos; Šį pratimą taip pat galima atlikti naudojant virdulio varpą, o ne štangą. Tinkamai atlikus, jis didina sportininko jėgą ir greitį. Judėjimas yra populiarus tarp sportininkų, kuriems reikia atlikti šuolius, pvz., kliūtis, ir apšilimui. Ypatingą dėmesį reikia skirti tam, kad išmoktumėte teisingą judėjimo formą, kitaip galite susižeisti. Prieš atlikdamas pratimą, sportininkas visada turi turėti stebėtoją ir nekelti didesnio svorio, nei patogu.
Pradedantieji turėtų pradėti nuo štangos štangos be svarmenų. Tai leidžia sportininkei sutelkti dėmesį į savo formą prieš pridedant pasipriešinimą. Netoliese ji turėtų turėti trenerį ar stebėtoją, kuris padėtų atlikti jos techniką ir įsikištų, jei ji iškrenta iš pusiausvyros arba pradeda mesti svorį. Stebėtojas turėtų lengvai pakelti svorį, kurį sportininkas naudoja jėgos plėšimui.
Kai sportininkė yra pasiruošusi atlikti jėgos plėšimą, ji pradeda pėdas klubų plotyje ir štanga ant grindų. Suėmusi štangą iš abiejų galų, rankas sugniaužusi į kumščius, o pirštus sulenkusi link kūno, ji pirmiausia pakelia štangą iki kelių, o paskui iki juosmens. Keliai lieka šiek tiek sulenkti ir natūraliai sulinks, kai keliamas štangos svoris.
Tada vienu greitu judesiu ji patraukia štangą virš galvos, o pėdos šiek tiek palieka žemę, kad padidintų pagreitį ir jėgą, reikalingą pakelti svorį. Ji visiškai ištiesia rankas ir neša štangą per galvą ir už jos. Nusileidusi ji lenkia kelius, kad sugertų svorį nuo štangos. Rankos lieka tiesios, kad atremtų štangą.
Kai ji vėl atsistoja, ji atsistoja tiesiai ir laiko štangą pakeltą virš galvos. Tai užbaigia galios paėmimą. Norėdama atlikti antrą jėgos plėšimą, ji vėl nuleidžia štangą ant grindų ir pradeda iš naujo. Skirtingai nuo kitų pratimų judesių, norint sustiprinti jėgą, reikia atlikti mažiau pakartojimų, o per didelis krūvis gali sukelti skausmą ar susižalojimą.
Prieš pradėdamas bet kokį naują pratimą, sportininkas visada turėtų pasitarti su savo treneriu ar gydytoju, jei judėti sunku arba ji turi sveikatos problemų. Iš pradžių tempdami ir pakeldami nedidelį svorį, galite išvengti traumų atliekant jėgos plėšimą. Jei sportininkė judesio metu jaučia skausmą, ji turėtų nuleisti štangą ant grindų ir sustoti. Jei skausmas yra stiprus arba nepraeina, ji turi pasitarti su gydytoju prieš tęsdama mankštą.