Pratimų žurnalas, taip pat žinomas kaip treniruočių žurnalas, yra rašytinis asmens pratimų rutinos įrašas. Žmonės dažnai įrašo informaciją apie savo kūno rengybos procedūras, kad galėtų stebėti progresą laikui bėgant. Pratimų žurnalo vedimas gali būti naudinga strategija stebint svorio metimą, registruojant jėgos treniruočių rezultatus ir net matuojant ištvermę. Daugeliui žmonių treniruočių žurnalas taip pat gali būti asmeninės motyvacijos ir atskaitomybės šaltinis.
Įprastame pratimų žurnalo įraše gali būti pratimų stebėjimo informacijos, tokios kaip data, paros laikas, atlikto pratimo tipas, veiklos trukmė ir sudegintų kalorijų skaičius. Kad būtų pateikta platesnė asmens sveikatos ir kūno rengybos apžvalga, žurnale taip pat gali būti pastabų apie asmens svorį, nuotaiką ar net diskomfortą, kurį sukelia tam tikras pratimas. Jei jie dar neturi atskiro maisto žurnalo, kai kurie žmonės gali nuspręsti savo pratimų žurnaluose įrašyti suvartojamų kalorijų kiekį ir kitą informaciją apie mitybą.
Kai kurių pratimų, kuriuos kas nors gali įrašyti į pratimų žurnalą, pavyzdžiai yra ėjimas, bėgimas, svorio kilnojimas, joga ir praktiškai bet kokia kita fizinė veikla. Kai kurie kūno rengybos ekspertai pataria žmonėms užsirašyti visą savo kasdienį fizinį darbą, įskaitant tokias užduotis kaip darbas kieme ir pagrindiniai namų ruošos darbai. Žmonės dažnai šios veiklos nelaiko mankšta, nepaisant to, kad dauguma tokių užsiėmimų gali sudeginti nemažai kalorijų.
Pratimų žurnalas gali būti ne tik treniruotės eigos stebėjimas, bet ir motyvacinė priemonė. Jei žmogus turi omenyje konkretų kūno rengybos tikslą, jis arba ji gali jį naudoti, kad įrašytų kiekvieną teigiamą žingsnį jo link. Treniruočių žurnalas taip pat gali padėti skatinti atsakomybės jausmą. Kitaip tariant, kai kas nors dokumentuoja visą savo mankštos rutiną, greičiausiai jis ar ji praleis treniruotę.
Kitas pratimų žurnalo pranašumas yra tas, kad jame paprastai pateikiama bendrų modelių apžvalga. Tai gali paskatinti apmąstymus ir padėti analizuoti konkrečių pratimų efektyvumą. Remdamasis įrašyta informacija, žmogus gali keisti savo rutiną, kad pasiektų geresnių kūno rengybos rezultatų. Pratimų žurnalas taip pat gali būti teigiamo pastiprinimo šaltinis treniruočių metu, nes tai yra rašytinis pasiekimų įrodymas.
Yra keli pratimų žurnalo sudarymo būdai. Tai gali būti paprastas, tradicinis treniruočių žurnalas, parašytas ant popieriaus lapo arba sąsiuvinyje. Kitas variantas – sukurti dokumentą, pvz., skaičiuoklę, kompiuteryje. Pratimų žurnalų pavyzdžiai ir nemokami spausdinami šablonai yra prieinami internete. Kai kurios pažangesnės parinktys apima programas, kurias galima atsisiųsti į mobilųjį telefoną. Be to, žmonės, norintys stebėti savo pažangą naudodami kūno rengybos žurnalą internete, gali prisijungti prie svetainių, kuriose taip pat gali būti diskusijų forumų ir kitų kūno rengybos įrankių.