Deltiniai raumenys yra žmogaus kūno pečių raumenys. Šie raumenys yra suskirstyti į tris grupes: priekinius, šoninius ir užpakalinius. Priekinis deltinis raumuo yra raumuo, esantis priekinėje peties srityje. Šį raumenį pirmiausia naudoja kūnas, kad pakeltų rankas tiesiai virš galvos.
Priekinis deltinis raumuo yra peties raumuo, kuriam skiriama daugiausia dėmesio, nes jis suteikia pečių apibrėžimą. Dideli deltai suteikia sportininkui dydžio ir apibrėžimo išvaizdą. Yra keletas pratimų, skirtų šiems pečių raumenims sustiprinti. Dauguma pečių pratimų gali būti atliekami su svarmenimis, trosais ar juostomis.
Rotatorius yra pagrindinis pečių srities valdymo blokas. Jį sudaro keturi maži raumenys ir sausgyslės, kurios palaiko deltinius raumenis. Sukamoji manžetė leidžia pakelti petį ir ištiesti į daugybę nepatogių padėčių. Šis sąnarys yra lankstiausias sąnarys žmogaus kūne, nes jis sukasi pečių sritį.
Priekinis deltinis raumuo prasideda nuo apykaklės kaulo ir sustoja tiesiai žemiau pečių srities. Tai yra vėduoklės formos raumuo, dengiantis deltinę galvą šalia krūtinės raumenų. Šis raumuo naudojamas kaip antrinis raumuo atliekant daugelį sunkiosios atletikos pratimų, įskaitant spaudimą ant suoliuko, plaktuko sukimąsi ir kėlimus.
Deltiniai raumenys pirmiausia naudojami daiktams kelti. Dėl plataus naudojimo, bet kokiems šios srities sužalojimams paprastai reikia daugelio mėnesių fizinės terapijos. Pečių raumenys yra pritvirtinti prie bicepso ir nugaros, todėl jie yra gana sudėtinga raumenų grupė.
Priekinio deltinio raumens plyšimai gali būti skausmingi. Dėl šios traumos dažniausiai kaltas staigus smūgis dėl kritimo ar didelio svorio. Tokio tipo traumos išsigydys gydomuoju masažu ir pakankamai laiko. Dideli įplyšimai gali trukdyti sukimosi manžetei, todėl paprastai prireiks operacijos.
Yra daug gerų tempimo pratimų, specialiai sukurtų priekiniam deltiniam raumeniui. Šie pratimai išlaiko raumenis laisvus ir laisvus, o tai sumažina traumų tikimybę. Gerą tempimo programą galima atlikti per kelias minutes per dieną.
Kaskart, kai rankos pasiekia už nugaros, jos ištempia priekinius deltinius raumenis. Geriausias šios raumenų grupės tempimas atliekamas ištiesiant rankas už kūno ir į šonus. Tai galima padaryti tarpduryje arba sėdint trikampėje padėtyje, rankomis laikantis viršutinę kūno dalį.