Pritūpimai yra pratimai, skirti apatinei kūno daliai, ypač šlaunims, klubams ir sėdmenims. Šie pratimai naudojami raumenims stiprinti, tonizuoti ir formuoti, juos atlieka įvairūs sportininkai. Pritūpimai gali būti atliekami su svarmenimis arba be jų, be to, yra daugybė pagrindinių pratimų variantų, kuriuos gali atlikti įvairaus fizinio pasirengimo ir gebėjimų žmonės. Žmonės, kurie nėra tikri, kokios mankštos rūšys jiems yra saugios, turėtų pasitarti su savo gydytojais ir dirbti su asmeniniu treneriu, kad sukurtų pratimų planą, kuris atitiktų jų poreikius ir liktų saugus.
Kaip rodo pavadinimas, pritūpimai yra sutelkti į pritūpimo padėtį, kai kas nors palaiko svorį ant kulnų, pritūpia, išlaiko padėtį ir tada pakyla. Visiškas pritūpimas prasideda nuo stovo, kai treniruoklis pereina į pritūpimą ir vėl išsitiesina. Šis pratimas skatina apatinės kūno dalies stabilumą ir lankstumą, be raumenų ir raiščių darbo. Pritūpimai dažnai gali labai greitai grąžinti rezultatus, ypač kai žmonės prideda pratimų svarmenis.
Atliekant pagrindinį pritūpimą, pėdos dedamos maždaug pečių plotyje. Laikydamas nugarą tiesiai, sportininkas pereina į pritūpimo padėtį, o šlaunys baigiasi lygiagrečiai žemei. Pritūpimo metu svarbu žiūrėti tiesiai į priekį, o kelius išlaikyti stabiliai. Jie turėtų pasislinkti maždaug iki kojų pirštų ir ten likti; jei jie juda toliau į priekį, tai destabilizuoja pritūpimą ir tai gali būti nesaugu.
Judėjimas pritūpimo metu turi būti kontroliuojamas, atliekant pratimą suspaudžiami sėdmenys, o sportininkas giliai kvėpuoja. Jei kas nors dreba ar dreba, gali lengvai prarasti kontrolę, o pritūpimai gali išsibalansuoti. Taip pat protinga pasitempti prieš darant pritūpimus, o ne pasinerti į juos.
Klasikinė svarmens padėtis darant pritūpimus yra strypas per pečius. Tačiau žmonės gali nešti ir perkelti svorius kitais būdais. Žmonėms, kurie negali saugiai susidoroti su svoriais, pritūpimo metu galima ištiesti nedidelį kamuoliuką prieš kūną ištiestomis rankomis. Asmeninis treneris gali padėti sukurti pritūpimo techniką, kuri būtų produktyvi ir saugi. Mankštos klasėse dalyvaujantys žmonės gali norėti pasinaudoti šia nuostata ir paprašyti patarimų dėl savo formos ir pasiūlymų dėl kitų pratimų, kuriuos galėtų įtraukti į savo kasdienybę.