Pritūpimai prie sienos, taip pat žinomi kaip sėdėjimai prie sienos, yra stiprinantys pasikartojančius kojų pratimus, nukreiptus į viršutinių kojų keturgalvius raumenis ir šlaunies raumenis, kuriems reikalinga tiesi ir stabili siena. Pritūpimai prie sienos taip pat gali mankštinti blauzdas, priklausomai nuo variacijos. Vienas iš variantų apima stovėjimą prie sienos, tada pritūpimą tol, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Kitas variantas apima kairiojo ir dešiniojo kulnų pakėlimą po vieną, kad būtų sustiprintos blauzdos.
Norint atlikti šį pratimą, asmens nugara turi būti tvirtai prigludusi prie stabilios sienos. Jų pėdos turi būti bent 2 pėdos (apie 0.6 m) į priekį nuo kūno, pečių plotyje, pirštai nukreipti į priekį. Treniruoklis turėtų pritūpti žemai, slysdamas žemyn siena, kol jo šlaunys bus lygiagrečios žemei ir sudarys 90 laipsnių kampą su blauzdomis. Ši padėtis paprastai išlaikoma mažiausiai 30 sekundžių, kol žmogus lėtai grįžta į pradinę stovėjimo padėtį. Kartais kėdė ar stulpas padeda treniruokliui atsistoti.
Pritūpimo metu rankos turi būti nutolusios nuo kojų. Paprastai šis pratimas yra rutinos dalis ir kartojamas bent tris kartus. Laikui bėgant pakartojimai tampa lengvesni, nes gerėja kojų raumenų jėga. Bėgimas, šokinėjimas ar spardymasis sportuoja labai stipriai išnaudoja kojų raumenis ir gali susižaloti dėl silpnų viršutinių kojų raumenų. Stiprinant keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis ir blauzdas per pritūpimus prie sienos, geriau išvengiama su kojomis ir keliais susijusių traumų.
Taip pat galima atlikti pritūpimus viena koja, kad pratimas būtų dar didesnis. Norint atlikti šį pratimą, pritūpimo metu viena koja iškeliama į priekį, kad kita koja paremtų visą kūną. Ši padėtis išlaikoma mažiausiai 15 sekundžių ir padeda sustiprinti bei tonizuoti blauzdas.
Sieniniai pritūpimai gana greitai tonizuoja raumenis ir padeda ugdyti ištvermę. Įtraukus į fizinio pasirengimo režimą, ši ištvermė gali pagerinti kitos fizinės veiklos, tokios kaip bėgimas ir šokinėjimas, rezultatus. Taip pat treniruoklio našumas tokiose sporto šakose kaip slidinėjimas gali pagerinti pritūpimus prie sienos, nes sportui intensyviai naudojami kojų raumenys.
Šiuos pritūpimus galima atlikti daugelyje vietų, pavyzdžiui, namuose ar biure. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, reikia laikytis atsargumo priemonių, kad būtų išvengta trumpalaikių ir ilgalaikių traumų. Atliekant šį pratimą svarbu patogi avalynė ir lygi siena.