Pritūpimas viena koja dažnai žinomas kaip pritūpimas viena koja arba pistoleto pritūpimas, ir tai yra būtent taip, kaip jis skamba: pratimas, kurio metu pritūpimas ant vienos kojos yra žemas. Pritūpimas viena koja yra esminė daugelio treniruočių dalis, nes įtraukia daug kojų, nugaros ir kitų pagrindinių raumenų raumenų. Vienos kojos pritūpimas gali padėti sukurti kojų ir nugaros raumenis, taip pat padidinti šlaunų, blauzdų, pakaušio ir kitų kojų raumenų ištvermę.
Norint atlikti pritūpimą viena koja, reikėtų pradėti atsistojus tiesiai, pečiais nugara ir rankomis į šonus. Norėdami pradėti pritūpimą viena koja, šiek tiek pakelkite kairę koją nuo žemės. Pradėkite nuleisti kūną į pritūpimo padėtį, visu kūno svoriu remdamiesi ant dešinės kojos. Kūnui nukritus, kairė koja turi išsitiesti į priekį; iki pritūpimo pabaigos kairioji koja turi būti visiškai ištiesta, kad būtų lygiagreti grindims. Be kojos tiesimo, reikia ištiesti abi rankas į priekį, kad jos būtų lygiagrečios kairei kojai ir žemei. Šis judesys padės subalansuoti dešinės pėdos kūną, taip pat padės suaktyvinti pagrindines raumenų grupes.
Pritūpimai viena koja daromi pakartojimais; reikia padaryti nuo dešimties iki penkiolikos pritūpimų ant vienos kojos, po to nuo dešimties iki penkiolikos ant kitos kojos. Dažniausiai pratimas atliekamas komplektais, kuriuos galima permaišyti su kitais pratimais. Pavyzdžiui, žmogus gali padaryti vieną pritūpimų viena koja rinkinį – po penkiolika pakartojimų kiekvienai kojai – tada atlikti viršutinės kūno dalies pratimą, pvz., garbanos. Po garbanų žmogus galėjo grįžti atgal ir padaryti dar vieną pritūpimų rinkinį. Tai leidžia kojoms kelias minutes atsigauti tarp serijų, išvengiant įtempimo ar kitų traumų.
Pritūpimo viena koja variantas yra pritūpimas viena koja su svarmenimis. Šis pratimas skirtas pažengusiems vartotojams, ieškantiems papildomo iššūkio raumenų vystymuisi ir pusiausvyrai. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir įprastas pritūpimas viena koja, tačiau užuot ištiesęs rankas į priekį, kad jos būtų lygiagrečios žemei, žmogus kiekvienoje rankoje laikys svarmenis. Svoriai pradžioje gali būti labai lengvi, o pritūpimo metu vartotojas su svoriais pasilenks. Atsisakius pritūpimo padėties, rankos nukris ir kūnas grįš į vertikalią padėtį.