Progresyvi perkrova yra treniruotės principas, pabrėžiantis laipsnišką raumenų įtampos intensyvėjimą. Daugelis žmonių, užsiimančių sunkiąja atletika, jėgos treniruotėmis ir net fizine terapija, naudoja šią techniką. Tai lavina raumenis, didina jėgą ir ištvermę.
Progresuojančios perkrovos principo paaiškinimas yra tas, kad raumenys turi patirti progresuojančius pokyčius, kad jie vystytųsi ir padidėtų. Kai žmogus pradeda treniruotis, organizmas paprastai prisitaiko prie veiklos ir laikui bėgant neįdeda tiek pastangų, kiek žmogus nori. Ilgainiui sulėtėja širdies ir kvėpavimo ritmas, sumažėja medžiagų apykaitos greitis, o raumenys tampa atsparūs jiems taikomam stresui. Ši situacija paprastai vadinama „plokštuma“.
Treneriai dažniausiai rekomenduoja svorio kilnotojams, o sportininkams laipsnišką perkrovą pradėti pridedant daugiau svarmenų arba atliekant daugiau tam tikro pratimo pakartojimų. Pavyzdžiui, jei žmogus įpratęs kelti 10 svarų. (4.53 kg) svarmenų kiekvienoje rankoje 20 pakartojimų, jis gali pakelti 15 svarų. (6.80 kg) svarmenų 25 kartojimams. Asmuo taip pat gali pridėti prie šiuo metu atliekamų rinkinių skaičiaus. Pavyzdžiui, užuot tiesiog daręs penkis 10 atsispaudimų rinkinius, žmogus gali padidinti iki 10 rinkinių iš 15 pakartojimų.
Treniruočių dažnumą taip pat galima padidinti, pavyzdžiui, lankantis sporto salėje du kartus per savaitę, o ne tik kartą per savaitę. Prie dabartinių žmogaus atliekamų pratimų taip pat galima pridėti įvairių mankštų. Be visų veiksnių, kuriuos reikėjo padidinti, progresuojanti perkrova taip pat gali apimti poilsio laiko sumažėjimą. Tai verčia raumenis dirbti ypač sunkiai ir išvystyti daugiau jėgos. Poilsio laiko sumažinimas gali būti taikomas norint sumažinti laiko intervalą tarp pratimų rinkinių arba apskritai rutinos.
Žingsnis po žingsnio progresuojančios perkrovos taikymo procesas yra saugesnis nei „progreso“ įtraukimas iš karto. Treneris gali rekomenduoti pirmiausia padidinti pakartojimų skaičių, prieš įtraukdamas į rutiną daugiau rinkinių. Kai kuriems kilnotojams, norintiems greitesnių rezultatų, abu didinimai gali būti atliekami vienu metu, be to, didinamas svoris. Paprastai prireikia dviejų ar trijų savaičių, kol kūnas prisitaiko ir prisitaiko prie mankštos rutinos. Po to žmogus gali pakeisti viską ir pradėti progresuojančios perkrovos procesą, kol pasieks savo raumenų ar svorio tikslus.