Progresyvus atsipalaidavimas – tai streso kontrolės ir valdymo metodas sąmoningai atpalaiduojant įvairias kūno raumenų grupes. Kartais vadinama progresuojančiu raumenų atpalaidavimu, ši technika grindžiama supratimu, kad visų rūšių psichinis nerimas ir stresas veikia kūno funkcijas, ypač raumenis. Norint sumažinti streso ir nerimo lygį, pirmiausia reikia atpalaiduoti raumenis ir iš esmės pašalinti dalį jėgos, kurią stresas turi kūnui ir protui.
JAV gyvenantis gydytojas Edmundas Jacobsonas pirmiausia propagavo pagrindinę progresuojančios atsipalaidavimo techniką. Vienas iš pagrindinių šio tipo neuromuskulinio atsipalaidavimo proceso žingsnių yra sąmoningas atitinkamų raumenų grupių įtempimas, tada jų atpalaidavimas į atsipalaidavimo būseną. Du žingsniai kartojami tiek laiko, kiek reikia, kad būtų pradėtas palengvinti paciento psichinis nerimas.
Vienas iš Jacobsono relaksacijos privalumų yra tai, kad šią techniką galima panaudoti su kineziterapeuto pagalba arba vienam. Paprastai gera mintis išmokti ir taikyti progresyvų atsipalaidavimą, stebint apmokytam terapeutui. Kai pacientas pradeda įsisavinti procesą, namuose ar net darbe galima pasinaudoti pagrindiniu įtempimo ir atpalaidavimo deriniu.
Norėdamas užsiimti paprasčiausia progresuojančia atsipalaidavimo forma, pacientas gali sėdėti arba gulėti gulinčioje padėtyje. Pradedant laipsnišką atsipalaidavimo streso mažinimą, reikia atlikti keletą kontroliuojamų gilių įkvėpimų. Nuo to momento pacientas atkreipia dėmesį į raumenų grupes ir pamažu kiekvieną iš jų įsitempia ir atpalaiduoja. Technikos raktas yra pradėti nuo vienos grupės ir pereiti prie kitos nustatytos sekos raumenų grupės. Pavyzdžiui, pacientas gali pradėti nuo pėdų ir kulkšnių, tada kilti kiekvienos kojos blauzda aukštyn ir tęsti iki šlaunų. Progresavimas tęsiasi tol, kol pasiekiami kaklo raumenys ir jie patiria kintamą įtempimo ir atpalaidavimo procesą.
Suprantama, kad įvairios progresuojančios atsipalaidavimo technikos veikia daugelyje situacijų, kai tam tikras stresas trukdo normaliai organizmo veiklai. Atsipalaidavimo žingsnių rinkinys gali padėti asmeniui, kenčiančiam nuo nemigos, sumažinti stresą, kad galėtų gerai pailsėti. Žmonės, kurie susiduria su nerimo sutrikimais, gali pastebėti, kad laipsniškas atsipalaidavimas gali padėti jiems atsikratyti psichikos sumaišties ir baimės, kurios dažnai yra panikos priepuolio dalis. Taip pat yra įrodymų, kad tokio tipo atsipalaidavimo metodai gali padėti esant hipertenzijai, sumažinti opų atsiradimo tikimybę ir padėti sėkmingiau valdyti dirglumą.
Nors laipsniškas atsipalaidavimas yra veiksmingas daugeliui žmonių, svarbu šią techniką naudoti kartu su bet kokiais kitais gydymo būdais, kurie, jūsų gydytojo nuomone, yra tinkami jūsų situacijai. Tai reiškia, kad reikia toliau vartoti bet kokius vaistus arba dalyvauti profesionaliose konsultacijose, jei tai yra jūsų sveikatos priežiūros specialisto rekomendacijos.