Pronacija yra įprasti judesiai, kuriuos pėda atlieka, kad sugertų vaikščiojimo ar bėgimo poveikį. Tai atsitinka, kai kulnas atsitrenkia į žemę, o pėda išsklaido smūgį, ištempia ir išlygina skliautą, kai pėda rieda į vidų. Supinacija yra priešingas pronacijos judėjimas. Pėda supinėja arba rieda ant išorinio krašto, kad būtų stabilesnė vaikštant ar bėgant.
Kad pėda tinkamai veiktų, reikalingas pakankamas pronacijos kiekis. Tačiau kai pėdos skliautas lieka plokščias ir pėda per daug rieda į vidų, gali atsirasti per didelė pronacija arba perpronacija. Ši sveikatos būklė gali atsirasti dėl nuolatinio pėdų įtempimo ir dėvint avalynę, kuriai trūksta pėdos lanko atramos.
Dėl per didelės pronacijos pėdos skliautas griūva, o tai savo ruožtu verčia pėdą išsisukti į išorę. Asmuo, turintis per didelę pronaciją, paprastai vaikšto nenormaliai, vidiniu pėdos kraštu. Dėl to įtempiami ir iškrypsta pėdos, kojų ir net nugaros raiščiai, raumenys ir sausgyslės. Galų gale dėl šio neatitikimo atsiranda raumenų neefektyvumas, sumažėja greitis ir ištvermė einant ar bėgant.
Nediagnozuota ir negydoma per didelė pronacija gali sukelti rimtus pėdos ir apatinės kūno dalies sužalojimus. Dažniausios traumos yra plokščiapėdystė, silpni lankai, sąnariai, kukurūzai, nuospaudos, padų faksitas (kulno skausmas), Achilo tendinitas (sausgyslių skausmas), dažni čiurnos patempimai, blauzdų įtvarai ir kelių, klubų ir nugaros skausmai.
Yra du bendrieji pernelyg didelės pronacijos atpažinimo būdai:
1. Achilo sausgyslės testas:
Atsistokite tiesiai nugara į veidrodį, kad galėtumėte žiūrėti į koją ir pėdą iš nugaros. Esant normaliai pėdai, Achilo sausgyslė eina tiesiai per koja į kulną. Esant per dideliam pronacijai, sausgyslė eina tiesiai per koja, bet pasisuka į išorę, kai pasiekia kulną. Jūsų vidinis kulkšnies kaulas žymiai išsikiš, palyginti su išoriniu kulkšnies kaulu.
2. Naudotų batų testas:
Padėkite porą dažniausiai naudojamų bėgimo batelių ant stalo taip, kad pirštai būtų nukreipti nuo jūsų. Pritūpkite iki akių lygio. Jei jūsų batai pasvirę į vidų, jūsų pėdos yra pernelyg pronuotos. Taip pat galite pažvelgti į išorinius batų padus. Didelis pėdų susidėvėjimas taip pat rodo pronaciją.
Nustačius per didelę pronaciją, ją galima gydyti keliais būdais:
1. Ortopediniai įdėklai:
Ortopediniai įdėklai yra įtaisai, kurie įdedami į batų vidų, kad būtų užtikrintas didesnis stabilumas ir atrama lankui. Jie parduodami be recepto arba gali būti pagaminti pagal užsakymą, kad atitiktų individualius poreikius. Nereceptiniai ortopediniai įdėklai padeda sumažinti nedidelį diskomfortą arkos srityje. Pagal užsakymą pagaminti ortopediniai įdėklai valdo pėdos judesius, tolygiai paskirsto svorį per pėdą ir prisitaiko prie bet kokio skausmo ar sutrikimo.
2. Tinkama avalynė:
Gera avalynė su tvirtais, įvairaus tankumo viduriniais padais ir tiesiomis arba pusiau išlenktomis atramos riboja per didelės pronacijos atsiradimą. Matuojant tinkamiausią batų dydį, reikia atsižvelgti į pėdos ilgį, plotį ir gylį. Labai rekomenduojama avalynė su tvirtu kulnu ir stipria vidurine bei lanko atrama.
3. Pratimas:
Reguliarus pėdų, kulkšnių ir kojų tempimas užtikrina bendrą lankstumą ir stangrumą. Šie pratimai padidina kraujotaką ir sumažina papildomą stresą bei įtempimą, kurį sukelia per didelė pronacija.
Nors pirmiau pateiktos rekomendacijos paprastai yra naudingos, kvalifikuoti gydytojai podologai arba ortopedai gali pasiūlyti chirurginę pagalbą sunkios per didelės pronacijos atvejais.