Psyllium luobelė arba isphagula yra augalo Plantago Psyllium, kuris klesti Artimuosiuose Rytuose, sėklų danga. Psyllium luobelė jau seniai buvo pripažinta puikia priemone į žmogaus racioną įtraukti daugiau maistinių skaidulų dėl didelio skaidulų kiekio, palyginti su kitais grūdais. Avižų sėlenos, taip pat geras skaidulų šaltinis, turi apie penkis gramus skaidulų trečdalyje puodelio. Kita vertus, Psyllium lukštas suteikia maždaug 71 gramą skaidulų už tą patį trečdalį puodelio.
Dėl šios didelės maistinių skaidulų dozės psyllium renkasi daugelis, gaminančių maistinių skaidulų papildus ir miltelius, tokius kaip Metamucil. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo ar viduriavimo, tinkamas kasdienis maistinių skaidulų kiekis gali padėti pagerinti šias sąlygas. Keliaudamas žmogaus virškinamuoju traktu, psilio lukštas sugeria vandenį, bet nėra virškinamas. Dėl to išmatos yra stambesnės, bet ir minkštesnės, todėl sumažės tuštinimosi problemų.
Nors dauguma psyllium lukštų asocijuojasi su virškinimo gerinimu, klinikiniai stemplės tyrimai taip pat parodė, kad jis naudingas mažinant cholesterolio kiekį kraujyje. Žinoma, didesnė tikimybė, kad cholesterolio kiekis sumažės, kai derinama su mažai riebalų turinčia dieta. Tačiau net ir laikantis riebesnės dietos, reguliariai vartojamas psilis sumažina mažo tankio lipoproteinų, vadinamų „bloguoju cholesteroliu“, kiekį maždaug 7%.
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad reguliarus psyllium papildų vartojimas gali padėti pašalinti daugiau riebalų su išmatomis, o tai lemia svorio mažėjimą. Kiti tyrimai rodo, kad psyllium taip pat gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Šie tyrimai dar tik pradedami ir dar turi iš tikrųjų įrodyti, kad psyllium lukštas gali būti naudingas šiais būdais.
Su psyllium svarbu būti atsargiems. Kai kurie skundžiasi pilvo pūtimu ar dujomis pirmą kartą naudojant produktą. Dauguma gydytojų siūlo užtrukti kelias savaites, kol suvartosite visą šių maistinių skaidulų dozę. Ankstyvosios reakcijos gali būti viduriavimas ir vidurių pūtimas.
Kai kurie žmonės yra labai alergiški psiliui. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie, ruošdami vidurius laisvinančius vaistus, tvarko didelius psyllium lukštų kiekius. Kai kuriems pacientams pasireiškė anafilaksinio šoko reakcija vartojant psyllium. Kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kuriems buvo atlikta žarnyno ar žarnyno operacija, taip pat gali kilti žarnyno nepraeinamumo rizika.
Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti vartojant psyllium lukštą, yra užgerti dideliu kiekiu vandens. Su priedu rekomenduojama išgerti pilną stiklinę ir dar šešias ar septynias stiklines per dieną. Tai gali būti nesunku prisiminti, jei vartojate tokį priedą kaip Metamucil, tačiau nepamirškite, kad daugelyje daug skaidulų turinčių grūdų, tokių kaip Bran Buds ir Heartwise, yra psilio, todėl juos reikia gerti užgeriant didele stikline vandens. dar bent šešias stiklines vandens per dieną.