Quadratus lumborum – kartais žinomas kaip QL – yra apatinėje nugaros dalyje esantis raumuo. Pagrindinis jo veiksmas yra padėti išlenkti kūno kamieną į šoną ir dalyvauja daugybėje sukimo veiklų. Taip pat raumuo dalyvauja, kai žmogus pakelia daiktą ir padeda fiksuoti tam tikrus šonkaulius iškvėpimo metu. Dėl to, kad raumuo dalyvauja įvairioje kasdienėje veikloje, jis dažnai gali sukelti nugaros skausmą ir dažnai yra fizinės terapijos objektas.
Kvadratinis juosmens raumuo yra įterptas ant 12-ojo šonkaulio, taigi tai yra šonkaulis, kurį jis padeda pritvirtinti iškvėpimo metu. Nuo šio taško jis eina žemyn, nors turi ir tvirtinimo taškų prie stuburo L1-L4 kaulų. Kilmė yra iš klubinės dalies keteros, o inervacija vyksta per pošonkaulinius ir juosmens nervus. Jo kraujas tiekiamas iš juosmens arterijų.
Kasdienės veiklos, kuriai naudojamas quadratus lumborum, pavyzdys yra pasilenkimas į šoną. Tačiau bet koks veiksmas, kurio metu reikia pakelti daiktą, taip pat bus susijęs su raumenimis. Yra keletas kitų veiksmų, kuriuose dalyvauja raumuo. Pavyzdžiui, jis padeda išplėsti juosmens stulpelį, kai susitraukia abi kūno pusės, taip pat padeda pakelti klubą.
Kvadratinis juosmens raumuo yra dažnas apatinės nugaros dalies skausmo šaltinis. Taip yra todėl, kad QL raumuo prisitvirtina ir prie stuburo, ir prie dubens, todėl reguliariai dalyvauja kasdienėje veikloje. Dėl raumens padėties jis dažnai turi perimti dalį perteklinės įtampos iš kitų raumenų, todėl gali atsirasti nuovargis. Kai raumuo ilgą laiką yra pernelyg ištemptas ir apkrautas, jis ilgainiui ims spazmuoti, o tai gali sukelti skausmą.
Yra keletas ruožų, kurie gali padėti išvengti šios problemos. Pavyzdžiui, paprastas šoninis tempimas gali atverti kvadratinį juosmens raumenį ir sumažinti traumos ar spazmo tikimybę. Norėdami atlikti tempimą į šoną, neštuvai turi atsistoti tiesiai, prieš ištiesdami aukštyn viena ranka. Lėtu ir sklandžiu judesiu neštuvai turi pasilenkti į šoną į priešingą pakeltos rankos pusę, kol pajusite tempimą išilgai kūno šono. Šis tempimas turi būti laikomas bent 20 sekundžių ir kartojamas tris kartus.