Žmogaus kūno raumenis valdo sudėtingas mineralų ir maisto sintezės orkestravimas, kuris tvarko raumenų naudojimą, atsistatymą ir taisymą. Raumenų baltymų sintezė reiškia būdą, kaip organizmas atkuria ir augina raumenų audinį po treniruotės. Ši baltymų sintezė yra labiau paplitusi jauniems suaugusiems ir žmonėms, kurie dažnai sportuoja. Baltymų sintezė vyksta, kai maistas virškinamas ir paverčiamas nepakeičiamomis aminorūgštimis, kurios naudojamos raumenų absorbuojamiems baltymams gaminti.
Kai kurie papildai teigia, kad padeda skatinti baltymų sintezę žmogaus organizme. Kultūristai ir sportininkai naudoja šiuos papildus, kad padėtų atsigauti po fizinio krūvio. Raumenų baltymų sintezė yra tai, kaip organizmas po fizinės veiklos sukuria naujus raumenis. Šis raumenų augimas paprastai prasideda praėjus kelioms valandoms po mankštos pabaigos, todėl dauguma kultūristų iš karto po treniruotės vartoja baltymų kokteilius ir papildus.
Atsparumo treniruotės ir pratimai yra vienintelis būdas sukelti raumenų baltymų sintezę. Daugelis vitaminų papildų gali padėti pagreitinti atsigavimą po fizinio krūvio, tačiau jie nesukelia sintezės. Kai raumenys patiria stresą, mažos ašaros ardo raumeninį audinį, kuris atstatomas padidėjus kraujotakai ir raumenų augimui. Štai kodėl raumenys linkę augti ir stiprėti, kai patiria stresą.
Raumenų baltymų sintezei reikalinga mitybos ir mankštos pusiausvyra. Tai yra būtini statybiniai blokai auginant raumenų audinius žmogaus kūne. Kai žmogus valgo maistą, jis virsta energija ir raumenų baltymais, kuriuos organizmas gali panaudoti atsigauti po fizinės veiklos. Raumenų augimui reikalinga subtili mitybos, mankštos ir poilsio pusiausvyra.
Mankštos metu suardomi raumenys atkuriami cheminio raumenų baltymų sintezės proceso metu. Įprastam suaugusiam žmogui ši fizinio augimo reakcija užtrunka nuo 24 iki 48 valandų, todėl svarbu dvi dienas pailsinti raumenis po bet kokios sunkios fizinės veiklos.
Pervargimas yra būklė, kurią sukelia sportininkai, kurie treniruojasi per dažnai. Veiksminga raumenų baltymų sintezė reikalauja pakankamai laiko atsigauti. Jei žmogus treniruojasi kasdien, raumenys tampa kataboliški, o tai gali sukelti traumų ir sąnarių įtampą, nes jų raumenys neturi pakankamai laiko atsigauti ir augti.
Keletas nereceptinių vaistų nuo skausmo gali slopinti raumenų baltymų sintezę. Žmonės, siekiantys padidinti raumenų dydį, turėtų susilaikyti nuo ibuprofeno ar acetaminofeno vartojimo po treniruotės. Šie skausmą malšinantys vaistai gali sumažinti natūralius organizmo gebėjimus atstatyti raumenis.