Raumenų hipertrofija yra klinikinis kūno raumenų didinimo proceso pavadinimas. Tai dažniausiai atsitinka reaguojant į padidėjusį raumenų įtampą per tam tikrą laiką. Procesas apima padidėjusį baltymų skaičių tam tikrose raumenų ląstelėse, todėl pačios ląstelės tampa didesnės. Daugelis žmonių siekia padidinti raumenų hipertrofiją atliekant svorio kilnojimo pratimus dėl kosmetinių ir sportinių priežasčių.
Raumenų hipertrofijos procesas dažniausiai yra susijęs su tam tikro tipo raumenų skaidulomis. Kūnas turi skirtingus pluoštus skirtingiems tikslams. Viena rūšis vadinama „greitai trūkčiojančiu“ pluoštu ir naudojama esant dideliam krūviui. Taip pat yra „lėto trūkčiojimo“ pluoštų, kurie naudojami ne tokiai ekstremaliai veiklai. Greitai trūkčiojantys raumenys yra tie, kurie auga didesni, todėl intensyvūs pratimų metodai, tokie kaip svorio kilnojimas, yra pagrindinė veikla, naudojama raumenų hipertrofijai sukelti.
Ekspertai nesutaria dėl geriausio būdo raumenų hipertrofijai pasiekti. Vienas iš būdų yra labai sunkaus pratimo kartojimas labai retai. Kiti ekspertai teigia, kad geriau naudoti nuosaikesnį metodą su daugiau pakartojimų atliekant šiek tiek mažiau įtemptus pratimus. Pastaruoju atveju ekspertai mano, kad procesą lengviau pradėti, jei organizmas reguliariai užsiima veikla.
Kad ir koks fitneso metodas būtų naudojamas, raumenų hipertrofija yra fizinė reakcija į pažeistus raumenis. Kai kas nors kilnoja svorius, proceso metu jie paprastai sulaužys raumenų skaidulas. Kai kūnas gydo šias raumenų skaidulas, tai sukelia procesą, dėl kurio naujos skaidulos yra didesnės nei tos, kurias jos pakeičia. Dėl šio padidėjimo pluoštai tampa stipresni, todėl būsima veikla turės mažiau galimybių jiems pakenkti.
Kai kurie ekspertai teigia, kad tinkama mityba gali būti labai svarbi greitinant raumenų hipertrofiją. Daugelis žmonių valgo daug mėsos, kad padidintų raumenų masę, o dauguma ekspertų siūlo padidinti baltymų suvartojimą. Kai kurie žmonės naudoja įvairius maisto papildus, kad papildytų savo mitybą baltymais arba padidintų tam tikrų hormonų kiekį organizme.
Paprastai padidėjus raumenų jėgai jie taip pat padidės, tačiau dydis ne visada yra patikimiausias jėgos matas. Kai kurie sportiniai svorių kilnotojai gali neturėti tokio realaus fizinio ūgio kaip kai kurie kultūristai, bet jie dažnai vis tiek bus stipresni, nes jų raumenys yra efektyvesni. Kūno statybininkai treniruojasi labai specifiniu būdu, kad padidintų raumenų dydį, o tai gali sukelti klaidinančios išvaizdos raumenis.