Raumenų papildus dažnai vartoja kultūristai arba tie, kurie nori padidinti raumenų masę. Šie papildai gali padėti auginti raumenis, jei vartojami kartu su nuoseklia svorio kilnojimo mankšta. Yra keletas raumenų stiprinimo papildų, iš kurių populiariausi yra kreatinas, glutaminas ir išrūgų baltymai.
Kreatinas natūraliai atsiranda žmogaus organizme; jis yra transportuojamas iš kepenų ir inkstų, tada patenka į kraują, kad galėtų naudoti raumenis. Kreatino papildai vartojami siekiant stiprinti raumenų jėgą ir sumažinti raumenų nuovargį treniruočių metu. Daugelis kultūristų naudoja kreatino raumenų papildus, nes jie yra žinomi dėl raumenų ląstelių drėkinimo. Raumenų hidratacija pritraukia vandenį į raumenis ir sukuria pilnesnius, didesnius raumenis. Raumenų hidratacija taip pat gali paskatinti baltymų sintezę ir slopinti baltymų skilimą, o tai gali sumažinti raumenų masę.
Kreatino papildai paprastai vartojami miltelių pavidalu. Dažnai rekomenduojama ryte arba popiet į kokteilį įberti nedidelį kiekį miltelių. Šis priedas taip pat yra tablečių pavidalu.
Glutaminas yra amino rūgštis, kurios gausu visame kūno kraujyje ir raumenų audiniuose. Glutamino raumenų papildai gali padėti sumažinti kūno traumas po intensyvaus fizinio krūvio. Glutaminas ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir aprūpina degalais raumenų ląstelėms. Glutamino papildai gali būti ypač naudingi tiems, kurie patiria persitreniravimo sindromą (OTS).
Glutamino papildai taip pat randami tablečių ir miltelių pavidalu. Dozė paprastai paskirstoma per dieną. Viena dozė paprastai išgeriama anksti ryte, viena po pietų ir kita vakare, prieš pat miegą. Popietinė dozė paprastai yra prieš pat treniruotę svorio treniruočių dienomis.
Išrūgų baltymai yra pagrindinis baltymų šaltinis, natūraliai randamas piene. Šią baltymų formą kultūristai dažnai laiko esminiu raumenų auginimo priedu. Išrūgų baltymų papildų galima rasti tablečių pavidalu, tačiau manoma, kad papildas yra stipresnis, kai jis vartojamas miltelių pavidalu. Miltelių papildų galima dėti į kokteilius, padažus ar maistinius gėrimus.
Raumenų papildai, kurių sudėtyje yra išrūgų baltymų, paprastai yra lengvai virškinami ir gerai panaudojami organizme. Be to, išrūgų baltymuose yra daug raumenis stiprinančių aminorūgščių. Išrūgos taip pat palaiko imuninę sistemą, kuri yra būtina, jei organizmas nuolat ištveria intensyvias treniruotes. Idealiu atveju išrūgų papildus reikėtų vartoti ryte, kai baltymų kiekis yra žemiausias. Taip pat gali būti naudinga išgerti maistinį kokteilį su išrūgų prieš arba po svorio kilnojimo treniruočių.