Riebalų deginimo širdies susitraukimų dažnis yra optimalus šilumos greitis riebalų kalorijoms deginti. Tai nebūtinai yra didžiausias širdies susitraukimų dažnis, kurį galima pasiekti atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus. Tiesą sakant, esant mažesniam intensyvumui, treniruotės metu galima sudeginti didesnį procentą kalorijų, esančių riebaluose. Tikslus riebalų deginimo pulsas priklauso nuo asmens amžiaus ir širdies plakimo ramybės būsenoje, nors dažniausiai jis pasiekiamas vidutinio intensyvumo treniruočių metu.
Tačiau buvo įrodyta, kad per didelio intensyvumo treniruotes sudeginama daugiau kalorijų. Dėl šios priežasties žmogus, norintis numesti svorio, neturėtų siekti riebalus deginančio širdies ritmo. Vietoj to, mankštos rutina, kurią sudaro trumpi, bet didelio intensyvumo pratimai, greičiausiai sudegins daug kalorijų, įskaitant tas, kurios yra riebaluose. Dėl šios priežasties dažnai naudojamos intervalinės treniruotės, nes jos leidžia sportuojančiam žmogui kaitalioti žemo ir didelio intensyvumo treniruotes, taip prarandant ir daug kalorijų, ir riebalų.
Vis dėlto naudingi žemo ir vidutinio intensyvumo pratimai, dėl kurių besimankštinančio asmens pulsas yra riebalus deginančioje širdies ritmo zonoje. Tokios treniruotės padės padidinti ištvermę, taigi ir bendrą asmens sveikatos lygį. Daugeliu atvejų veiksmingiausias svorio metimo būdas yra vidutinio intensyvumo treniruočių mišinys kartu su kartais kalorijas deginančiais didelio intensyvumo pratimais.
Norint sudeginti pakankamai riebalų, kad pamatytumėte pastebimą svorio ar išvaizdos skirtumą, reikia laiko ir pastangų. Norintiems numesti svorio rekomenduojama mankštintis maždaug 250 minučių per savaitę. Tai apima žemo, vidutinio ir didelio intensyvumo treniruotes. Kad išvengtų traumų, norintis numesti svorio žmogus turėtų palaipsniui didinti mankštos krūvį.
Pratimai riebalų deginimo zonoje vis tiek gali būti veiksmingi norint numesti svorio, net jei tai nesudegins daugiausia kalorijų. Riebalų deginimo zona paprastai randama maždaug 50 procentų treniruotės intensyvumo. Tai leidžia žmogui sportuoti ilgesnį laiką, nei jis atliktų didelio intensyvumo treniruotę.
Vidutinio intensyvumo treniruotės, kurias galima naudoti norint pasiekti riebalus deginantį širdies ritmą, apima greitą ėjimą arba lengvą bėgiojimą, dviračio treniruoklio naudojimą esant mažam pasipriešinimui ir plaukimą. Asmuo turėtų stengtis mankštintis bent 30 minučių, kai dirba riebalus deginančio širdies ritmo ritmu. Padidinus intensyvumą, tai gali būti sumažinta iki maždaug 20 minučių.
Prieš pradėdami treniruočių režimą – žemo, vidutinio ar didelio intensyvumo – pasitarkite su gydytoju arba specialistu. Taip pat įtraukite patobulintą dietą, kad maksimaliai padidintumėte rezultatus ir naudą sveikatai.