Rokerio lenta yra treniruoklių dalis, taip pat žinoma daugeliu kitų pavadinimų, įskaitant balanso lentą, svyruojančią lentą ar stabilumo lentą. Jame yra plokščia lenta, paprastai pritvirtinta ant didelio rutulio ar kitokio tipo supamojo pagrindo. Svirties lenta gali būti pagaminta iš tvirtos medienos, stiklo pluošto arba plastiko, nors medinės svirties lentos yra šiek tiek brangesnės.
Yra daug būdų, kaip naudoti rokeris. Pirmas ir paprasčiausias būdas – pabandyti atsistoti ant lentos nesvyruojant ir nenukritus. Tai įtraukia kojų ir šerdies raumenis ir gali pagerinti pagrindinę jėgą, laikyseną, koordinaciją, gebėjimus ir, žinoma, pusiausvyrą. Daugelyje banglenčių lentų yra neslystančios kojoms skirtos pagalvėlės ant lentos viršaus, kad sportbačiai liktų vietoje ir išvengtumėte traumų. Bandymas išlaikyti pusiausvyrą ant judančio paviršiaus įtraukia daugybę skirtingų viso kūno raumenų; šie raumenys nėra dažnai dirbami kasdienėje veikloje.
Kai žmogus tampa stabilesnis stovint ant rokerių lentos, galima išbandyti kitus pratimus, tokius kaip stovėjimas ant vienos kojos, tempimas ar net šokinėjimas ir sukimasis ant lentos. Sudėtingesnius judesius geriausia bandyti tik tada, kai pusiausvyra jau gera, nes lengva nukristi nuo lentos ir ištraukti raumenį ar net sulaužyti kaulą. Rokerių lentas galima įsigyti internetu arba treniruoklių parduotuvėse; pardavėjas turėtų padėti pasirinkti tinkamiausią lentą pagal jo poreikius.
Yra įvairių tipų rokerių lentų, skirtų įvairaus sudėtingumo lygiams. Apskritai, kuo mažesnis rutulys ar supamasis pagrindas, tuo lengviau bus išlaikyti pusiausvyrą ant rokerio lentos. Kai pagrindas yra aukštesnis ir lenta turi didesnį judesių diapazoną, sunkiau išlaikyti lentą subalansuotą, nors ji taip pat siūlo daugiau galimų pratimų. Norint priprasti prie pratimo, verta pradėti įsigyti žemesnę lentą.
Rokerines lentas gali naudoti įvairaus amžiaus žmonės, jos gali būti ypač naudingos vyresnio amžiaus žmonėms, kurie gali turėti problemų su pusiausvyra ir bijoti nukristi. Vaikams taip pat gali patikti naudoti rokerių lentas, nes jos gali būti smagus mankštos būdas. Kiekvienas, kuris tik pradeda mankštintis su rokeriu, iš pradžių gali tai išbandyti su partneriu; arba turėti ką nors stabilaus, ant kurio būtų galima pakabinti, pavyzdžiui, kėdės atlošą. Nepamirškite, kad svirties lentos naudojimas turėtų būti tik visapusiško kūno rengybos plano dalis, derinama su aerobika ir jėgos treniruotėmis.