Sąmoningumu pagrįsta psichoterapija yra psichologinės terapijos rūšis, derinanti budistines sąmoningumo technikas su kognityvine elgesio terapija. Šis terapinis gydymas gali padidinti laimę, savistabą ir užuojautą sau ir kitiems, kartu sumažinant stresą. Jis vartojamas depresijai, nuotaikos sutrikimams ir lėtinėms ligoms gydyti.
Mindfulness pagrįstą psichoterapiją įkūrė Zindel Segal, John Teasdale ir Mark Williams. Jis buvo pritaikytas iš programos, vadinamos sąmoningumu pagrįsto streso mažinimo, kurią sukūrė Jon Kabat-Zinn. Segalas, Teasdale’as ir Williamsas integravo dėmesingumu pagrįsto streso mažinimo metodus, kad išbandytų ir gydytų pagrindinį depresinį sutrikimą.
Sąmoningumu pagrįstos psichoterapijos tikslas yra padidinti atsipalaidavimą ir laimę, skatinant didesnę savimonę, savistabą ir užuojautą sau ir kitiems. Tai psichodinaminė, o tai reiškia, kad ši terapija nukreipta į pagrindines simptomų priežastis. Jis taip pat yra kognityvinis-elgesys, o tai reiškia, kad jis atneša supratimą apie nesveikas mintis ir elgesį. Suvokus šias mintis ir elgesį, atsiranda didesnė tikimybė pakeisti jas sveikesnėmis ir pozityvesnėmis mintimis ir veiksmais.
Mindfulness pagrįsta psichoterapija yra veiksmingas daugelio psichologinių sutrikimų gydymas arba papildomas gydymas. Nerimas, trauma ar emocijų reguliavimo sutrikimai gali būti gydomi tokio tipo terapija. Lėtinis skausmas ir ligos taip pat gali būti gydomi dėmesingumu pagrįsta terapija, jei pagrindinė priežastis yra psichologinė, nors terapija yra veiksmingiausia nuo depresijos. Didžiosios depresijos epizodų atkryčiai po tokio gydymo prilygsta gydant antidepresantais.
Sąmoningumu pagrįstas psichoterapijos gydymas paprastai trunka apie aštuonias savaites. Jį sudaro kassavaitiniai dviejų valandų kursai, dirbant tiesiogiai su apmokytu psichoterapeutu. Dauguma terapeutų paskirs namų darbus, kuriuos reikia atlikti tarp seansų. Terapeutas stengsis suteikti klientui aiškumo dėl kompulsinių ar neigiamų minčių ar elgesio modelių ir padėti jam nustoti automatiškai reaguoti į situacijas ir pradėti reaguoti objektyviau.
Daugelis žmonių, kenčiančių nuo psichologinių sutrikimų, kenčia, nes išmoko, paprastai ankstyvoje vaikystėje, ignoruoti ir slopinti savo tikrus jausmus ar mintis. Pacientas, kuriam taikoma dėmesingumu pagrįsta psichoterapija, išmoks klausytis savo kūno akimirksniu ir be sprendimo. Klausytis kūno gali tekti atkreipti dėmesį į mintis ir jausmus, o ne bandyti juos atstumti ar pastebėti fizinius simptomus, tokius kaip lėtinis skausmas ar galvos skausmas.
Dėmesingumu pagrįstos psichoterapijos sąmoningumo aspektas yra pagrįstas kai kuriomis budizmo metodikomis. Šios metodikos apima meditaciją, kuri yra ramus proto sutelkimas. Tai labai veiksmingai mažina stresą ir nerimą. Tai taip pat gali padėti palengvinti savistabą ir gilesnį, supratingesnį santykį su savimi, pašalinant blaškymąsi ir leidžiant išgirsti, ką protas ir kūnas bando perteikti.