Saulės pasveikinimas – tai jogos pozų serija, skirta padėti sušildyti kūną ir padidinti raumenų lankstumą. Induistų vardas Surya Namaskar verčiamas kaip „garbinti saulę“. Jogos filosofijoje saulės pasveikinimas yra būdas pagerbti saulę ir įnešti jos galios į jūsų širdį.
Nors pasveikinimas nuo saulės yra švelnus serialas, nėščios moterys, žmonės, turintys išvaržų ir turintys ūmių nugaros problemų, prieš išbandydami turėtų pasitarti su gydytoju. Tačiau, kaip ir daugelis jogos pozų, sveikinimas saulei dažnai naudojamas fizinėje terapijoje, siekiant padidinti stuburo lankstumą po traumos. Ekspertai taip pat rekomenduoja jį kaip streso mažinimo ir atsipalaidavimo priemonę. Kai kurie jogos instruktoriai siūlo pozas daryti bent du kartus per dieną, ryte pasveikinti saulę, o naktį su ja atsisveikinti. Vykdydami šią praktiką sušildysite jus ateinančiai dienai ir atpalaiduosite kūną prieš miegą.
Saulės sveikinimo tikslas – grakščiai ir subalansuotai judėti tarp kiekvienos pozos, visą laiką suvokiant savo kvėpavimą. Norėdami padidinti lankstumą, kiekvienoje pozoje turėtumėte padaryti keletą įkvėpimų, stengdamiesi ištiesti giliau su kiekvienu iškvėpimu. Įsitikinkite, kad pereidami iš pozos į kitą, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Jei norite geriau suprasti, kaip turėtų atrodyti pozos, keliose svetainėse siūlomi vaizdo įrašai ar animacinių filmų judesių demonstravimas. Daugelyje jogos DVD diskų ir užsiėmimų sveikinimas su saule taip pat naudojamas kaip savo kasdienybės dalis, tačiau jei per dieną turite tik kelias minutes, kai kurie ekspertai rekomenduoja sveikinimą saule kaip geriausią seriją, kurią galite padaryti savo kūnui. Jei niekada anksčiau neužsiėmėte joga, pravartu lankyti pamoką su išmanančiu mokytoju, kad išmoktumėte pozų teisinga forma. Daugelis mokytojų gali pasiūlyti pakeisti pozas, jei trūksta lankstumo arba atsigaunate po traumos.
Yra kelios skirtingos pratimo versijos, kuriose yra 8–15 jogos pozų, vadinamų asanomis. Daugumoje jų yra dvylika žingsnių, tačiau įvairios praktikos turi tam tikrų variantų. Tačiau pagrindiniai visų versijų veiksmai yra panašūs vienas į kitą ir yra tokie:
1. Pradėkite suglausdami kojas, o rankas priglauskite prie širdies.
2. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos, šiek tiek pasilenkdami atgal.
3. Iškvėpkite iki galo pasilenkę į priekį, rankas atremdami į kojas arba grindis.
4. Padėkite rankas ant grindų, jei reikia, sulenkite kelius ir viena koja atsitraukite į gilų įtūpstą. Pakelkite galvą aukštyn.
5. Iškvėpkite atkeldami kitą pėdą atgal, keldami klubus aukštyn link dangaus ir ištiesindami rankas bei kojas, kad jūsų kūnas sudarytų apverstą V raidę.
6. Nuleiskite kūną, kol atsidursite atsispaudimo viršuje, tada toliau leiskitės, kol jūsų keliai, krūtinė ir kakta atsirems į žemę.
7. Įkvėpdami sulenkite nugarą ištiesdami rankas.
8. Nuleiskite galvą ir stumkite klubus atgal į aukštyn kojomis apverstą V.
9. Ištraukite vieną koją tarp rankų į gilų įtūpstą.
10. Pakelkite užpakalinę pėdą, kad ji susijungtų su priekine pėda, ir ištiesinkite kojas.
11. Įkvėpkite keldami rankas virš galvos, ištiesindami kūną.
12. Sudėkite rankas delnas prie delno priešais savo širdį.