Jūs ruošiatės koncertuoti pirmą kartą. Tavo keliai dreba, jauti, kad išvemsi, o širdis daužosi krūtinėje. Tai yra scenos baimės, moksliškai žinomos kaip topofobija arba plačiau žinomos kaip pasirodymo nerimas, simptomai. Scenos baimė yra tikras reiškinys, paliečiantis tiek naujus, tiek patyrusius atlikėjus ne tik scenoje, bet ir įvairiose pasirodymų vietose. Šokėjai, muzikantai ir aktoriai gali tapti šios baimės aukomis, kylančios su pasirodymu, net prieš kamerą ar įrašų studiją, o ne scenoje.
Daugeliui žmonių pasirodymas yra nuspalvintas nerimo, nes tai reiškia, kad jus vertina publika. Net kai „kitų“ nėra, pavyzdžiui, filmo, kurį filmuojate, auditorijos, galiausiai vis tiek būsite įvertintas pagal jūsų pasirodymą. Tai gali sukelti lengvą ar sunkų nerimą arba vadinamąją „kovok arba bėk“ reakciją. Kai atsiduriame situacijose, kurios sukelia šią reakciją, organizmas chemiškai reaguoja gamindamas didesnį adrenalino kiekį. Kai kuriems žmonėms tai netgi sukels panikos priepuolius, o kiti bent jau pajus „drugelius“ skrandyje.
Žmonės, kurie gali išgyventi scenos baimę, dažnai pastebi, kad papildomas adrenalino antplūdis sustiprina, o ne mažina pasirodymą. Smuikininkas su drebančiomis pirštais gali pastebėti, kad jų vibratas yra šiek tiek geresnis nei įprastai. Aktorius gali įnešti daugiau energijos ir aistros į spektaklį, kai adrenalinas patenka į jo ar darbą. Kitus taip užvaldo topofobija, kad jie tiesiogine prasme negali lipti į sceną arba, jei padaro ir padaro klaidą, negali tęsti savo pasirodymo. Žmonėms, turintiems didelį nerimą prieš pasirodymą, gali padėti vartoti vaistus nuo nerimo ir gydytis, padedančiais įveikti šią baimę.
Daugumą žmonių labiau kamuoja lengvas ar vidutinio sunkumo scenos baimė. Žinoma, yra būdų, kaip padėti sumažinti lengvo nerimo dėl pasirodymo simptomus. Pirmiausia svarbu prisiminti, kodėl koncertuojate; dažniausiai dėl to, kad tau patinka tai daryti. Tai gali padėti sumažinti jūsų baimę. Ignoruoti auditoriją yra dar vienas puikus patarimas; atlikti sau, o ne kitiems. Visapusiškas pasiruošimas savo pasirodymui taip pat padeda, todėl praktika, praktika, praktika.
Scenos baimė gali būti perdėta, kai esame pavargę ar sergame. Ją taip pat gali pabloginti piktnaudžiavimas vaistais ar alkoholiu. Daugelio žmonių nerimas sumažėja, kai jie yra gerai pailsėję, geros fizinės būklės ir vengia vartoti alkoholį naktį prieš spektaklį. Lengva mankšta valandą ar dvi prieš spektaklį gali padėti padidinti serotonino ir dopamino kiekį, o tai padeda kovoti su pertekliniu adrenalino išsiskyrimu.
Jei jaučiate lengvą ar vidutinio sunkumo scenos baimę, jums gali padėti pasinaudoti kuo daugiau progų pasirodyti. Žmonėms, turintiems didelę scenos baimę, tai gali būti ne taip naudinga. Tiems, kurių nerimas nėra toks stiprus, didesnis pasirodymų skaičius padidina pasitikėjimą. Daugelis žmonių bijo suklysti, tačiau gyvas pasirodymas kartais būna netobulas. Jei pamiršote eilutę, pataikėte ne į tą natą ar dainuojate netinkamus žodžius, neišduokite savo klaidos. Daugeliu atvejų auditorija nepastebi klaidos, nebent į ją atkreipiate dėmesį.
Kai kuriems žmonėms prieš lipdami į sceną labai padeda gilus kvėpavimas, meditaciniai pratimai ar vizualizacija. Eksperimentuokite su keliais skirtingais metodais, kad sužinotumėte, kuris iš jų tinka jums. Apskritai atminkite, kad scenos baimė būdinga daugumai atlikėjų. Kai jis yra toks stiprus, kad trukdo atlikti darbą, profesionali terapeutų ir trenerių pagalba dažnai leidžia žmonėms žengti į sceną su didesniu pasitikėjimu ir mažiau tofofobijos simptomų.