Sėdėjimas ant sienos – tai pratimas, kurio metu nugara atsiremiama į sienos paviršių ir sulenkiami keliai, kol šlaunys yra lygiagrečios grindims. Balansavimas šioje padėtyje puikiai treniruoja keturgalvius raumenis. Tai statinis pratimas, todėl nuolat ir tikslingai apkrauna šlaunies raumenis bei padidina raumenų jėgą ir ištvermę.
Norėdami atlikti sėdėjimą prie sienos, sportininkas pradeda atsistoti maždaug dviejų pėdų atstumu nuo sienos ir atsigręžti tiesiai į sieną. Tada, laikydamas pėdas tvirtai ant grindų, sportininkas lenkia kelius, kol jo nugara paliečia sieną. Tada jis ar ji slysta toliau siena, kol keliai sulenkiami maždaug 90 laipsnių kampu. Norėdami padidinti intensyvumą, sportininkas gali pasirinkti pakelti vieną koją nuo žemės ir atlikti sėdėjimą prie sienos, kai visas svoris guli ant kitos kojos. Tačiau jei sportininkas naudoja šį variantą, jis ar ji turėtų būtinai atlikti sėdėjimą prie sienos, naudodamas ir kitą koja, kad kiekvienoje kojoje išlaikytų tą pačią jėgą.
Kai sportininkas pasiekia šią padėtį, jis ar ji turi išlaikyti šią poziciją prieš slysdamas atgal siena ir galiausiai grįždamas į stovinčią padėtį. Atliekant pratimą, svarbu, kad nugara būtų tiesi, o pėdos būtų tvirtai pritvirtintos prie grindų. Sportininkas pratimo metu turėtų sutraukti ir pilvo raumenis, kad išlaikytų tinkamą formą ir pusiausvyrą.
Kiek laiko sportininkas užims poziciją, priklausys nuo jo fizinio pasirengimo lygio ir treniruotės ketinimo. Kartais sportininkai atlieka kelis pratimo pakartojimus, kiekvieną kartą laikydami poziciją nuo 20 iki 60 sekundžių. Sportininkas taip pat gali pasirinkti atlikti tik vieną pakartojimą, bet išlaikyti poziciją ilgesnį laiką. Vienas iš paskutinių variantų yra tiesiog išlaikyti poziciją kuo ilgiau. Atliekant šį paskutinį variantą, svarbu, kad sportininkas būtų atsargus atsistodamas, nes keturgalvių raumenų nuovargis gali apsunkinti grįžimą į stovimą padėtį.
Nepaisant šio sunkumo, sėdėjimas ant sienos kuo ilgiau gali turėti keletą privalumų. Pirma, laikas yra būsimų sėdimų prie sienos etalonas – idealiu atveju, kai keturgalviai raumenys įgyja ištvermės, sportininkas kiekvieną kartą gali stengtis išlaikyti sėdėjimą prie sienos šiek tiek ilgiau. Taip pat sportininkas gali atlikti tokio tipo sėdėjimą ant kiekvienos kojos atskirai. Jei bendras vienos kojos laikas yra drastiškai didesnis nei kitos, tai gali reikšti kojų jėgos disbalansą.
Kad ir kokią sieninės sėdynės variantą pasirinktų sportininkas, nauda keturgalviams raumenims yra didelė. Dėl šios priežasties sieninės sėdynės yra labai populiarios tarp sportininkų, kuriems reikia stiprių kojų raumenų. Tai labai įprastas fechtavimosi, ledo ritulio ir buriavimo pratimas, kuris taip pat gali būti naudingas lengvosios atletikos sportininkams.