Susmulkinta treniruotė yra treniruočių režimo tipas, kuris paprastai nustatomas naudojant įmontuotą laiko juostą, skirtą riebalams deginti ir svorio metimui. Populiarioje žiniasklaidoje yra daug smulkinimo treniruočių, tokių kaip Jillian Michaels treniruotės, kuriose yra 30 dienų programa.
Kadangi smulkinimo treniruotės yra skirtos padėti numesti riebalus, treniruotėse turėtų būti skiriamas didelis dėmesys širdies ir kraujagyslių mankštai. Širdies ir kraujagyslių pratimai arba „kardio“ yra bet koks pratimas, kurio metu širdies ritmas padidinamas ilgesniam laikui. Kūnui reikia maždaug penkiolikos minučių nuolatinio padidėjusio pulso pratimų metu, kol jis pradeda naudoti sukauptas riebalų ląsteles energijai, o tai techniškai yra „riebalų deginimas“. Trisdešimties minučių širdies ir kraujagyslių treniruotės yra viskas, ko reikia norint sudeginti sveiką kalorijų ir riebalų kiekį ir numesti svorio. Bėgimas lauke arba ant bėgimo takelio, bėgiojimas, ėjimas atstumu, plaukimas, važiavimas dviračiu arba tam tikros treniruoklio, pvz., elipsės formos, naudojimas yra geros širdies ir kraujagyslių treniruotės pavyzdžiai.
Tačiau susmulkintos treniruotės nėra pagrįstos tik kardio pratimais. Kardio treniruotės dažnai naudojamas tik apšilimui arba treniruotės pabaigai. Treniruotės su svoriais taip pat pateikiamos treniruotėse. Susmulkintose treniruotėse treniruotės greitis ir intensyvumas teikiamas pirmenybę prieš jėgą. Jėga yra tiesiogiai proporcinga dydžiui, o augindamas jėgą ir raumenis, jis taip pat priauga riebalų, o tai reiškia, kad norintis susmulkinti kūno riebalus, svorio kilnojimą turi naudoti ne kaip jėgos stiprinimo priemonę, o kaip būdą. palaikyti padidėjusį širdies ritmą, kad degintumėte riebalus. Svorių naudojimas ištvermei pagerinti yra būdas nuolat deginti riebalus nepriaugant per daug masės.
Treniruotės ir smulkinimo treniruotės turi daug bendro. Apskritimo treniruočių režimai iš esmės yra pratimų rutina, apimanti svorio kilnojimo pratimus kartu su kardio treniruotėmis. Svorių kilnojimo pratimų grandinės aspektas apima dažnus kėlimų rinkinius su daugybe pakartojimų ir palieka minimalų laiką poilsiui tarp setų. Trasos treniruotės padeda ugdyti ištvermę ir ištvermę, kurios yra svarbus kiekvienos treniruotės aspektas.
Susmulkintos treniruotės neturėtų pasikliauti vien tik mankšta. Bet kuri mankštos programa, kurios tikslas yra riebalų deginimas ir svorio metimas, turėtų būti naudojama kartu su sveika mityba. Reikėtų rasti tinkamą kalorijų kiekį per dieną iš baltymų, angliavandenių ir cukraus, o bandant numesti svorio vengti bet kokių pašalinių dalykų. Suvartojus per daug kalorijų, ypač iš riebalų ir cukraus, sumažės sėkmė, kurią galima pasiekti susmulkinus treniruotę.