Širdies ir kraujagyslių mankšta – tai mankštos forma, skirta širdies ir kraujagyslių sistemai dirbti, gerinant plaučių ir širdies sveikatą bei raumenų ir kaulų sistemos būklę. Tai labai rekomenduojama mankštos forma įvairaus pasirengimo žmonėms, nors žmonės visada turėtų pasitarti su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos programą. Įvairios veiklos gali būti kardio pratimų rutinos dalis, todėl kasdienybė bus įvairi ir įdomi.
Pagrindinis širdies ir kraujagyslių pratimų tikslas yra padidinti širdies susitraukimų dažnį ir palaikyti jį ilgą laiką. Bėgimas, važiavimas dviračiu ir aerobikos užsiėmimai yra keletas bendrų širdies ir kraujagyslių pratimų pavyzdžių. Idealiu atveju mankšta turėtų būti tęsiama mažiausiai 40 minučių nuo trijų iki keturių dienų per savaitę. Šios rekomendacijos gali skirtis, priklausomai nuo asmens būklės, kai kuriems žmonėms būtų naudinga daugiau mankštintis, o kiti turėtų mankštintis mažiau dėl saugumo.
Tiksliniai širdies ritmai kardio treniruotėms skiriasi ir nustatomi stebint įprastą širdies ritmą ir naudojant įvairias formules, kad būtų pasiektas idealus širdies ritmas. Gydytojas arba kūno rengybos instruktorius gali rekomenduoti konkrečią formulę, atsižvelgdamas į pratimo tikslą, dalyvio amžių ir pratimų tipą. Paprastai širdies susitraukimų dažnis niekada neturėtų viršyti 226 atėmus treniruoklio amžių per minutę. Tai reiškia, kad 26 metų amžiaus žmogaus maksimalus širdies susitraukimų dažnis turi būti mažesnis nei 200 širdies ir kraujagyslių pratimų metu.
Reguliarus širdies ir kraujagyslių pratimai skatina sveikesnius plaučius, širdį ir raumenis. Įprasti pratimai skatina deguonies tiekimą į raumenis, padeda organizmui reguliuoti daugelio junginių buvimą ir prisideda prie svorio mažėjimo; kūnas tiesiogine prasme degina riebalus, kad gautų energijos, kai ilgai treniruojasi širdies ir kraujagyslių sistema. Tuo metu raumenys stiprėja ir tonizuojasi, o treniruoklio fizinė būklė paprastai pagerėja.
Šis pratimų tipas taip pat žinomas tiesiog kaip „kardio“ arba „aerobinis pratimas“ ir gali būti derinamas su kitomis mankštos formomis, tokiomis kaip raumenų treniruotės su svoriais ir tempimo disciplinomis, tokiomis kaip joga ir pilatesas, siekiant pagerinti lankstumą ir raumenų tonusą. Kai kurie žmonės kuria savo mankštos režimus, sudarydami jiems veiksmingą ir tvarią rutiną, o kiti nori pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu, kūno rengybos instruktoriumi ar gydytoju, kad sukurtų saugią ir veiksmingą rutiną.