Praktikai ir medicinos tyrinėtojai žino, kad meditacija yra naudinga kūnui. Meditacija mažina kraujospūdį, nuramina nerimą ir moko protą susikaupti. Sakoma, kad širdies meditacija ne tik naudinga medituojančiam žmogui, bet ir siunčia pasauliui gilaus priėmimo ir meilės bangas. Širdies meditacija arba širdies čakros meditacija sutelkia ir ugdo energiją, kuri alsuoja užuojauta ir didina gebėjimą jausti meilę ne tik kitiems, bet ir sau.
Širdies čakra yra ketvirtoji iš septynių čakrų. Anot tikinčiųjų, čakros sukasi energijos spiralės. Septynios čakros išsidėsčiusios išilgai žmogaus kūno, pradedant šaknies čakra stuburo apačioje, su lėčiausiu energijos sukimu, ir baigiant karūnos čakra galvos viršuje, kuri sukasi greičiausiai. Kiekviena čakra yra susijusi su tam tikrais emociniais ir psichiniais poreikiais. Užblokuota širdies čakros energija pasireiškia gailesčiu sau, nesugebėjimu pasitikėti arba artumo baime.
Kai kurie širdies meditacijos stiliai apima šviesos rutulio, prasidedančio ketvirtoje čakroje, vizualizavimą. Praktikai tiki, kad meditacinis dėmesys ir kvėpavimo sekimas leidžia šviesos kamuoliukui augti ir ryškėti. Medituojanti vidinė akis gali nukreipti besisukantį šviesos rutulį aplink kūną, kad išgydytų fizinį ir psichinį skausmą, ir paleisti jį į pasaulį kaip teigiamą jėgą.
Per kasdienę praktiką širdies meditacija skatina vis didesnę užuojautą sau ir kitiems ir tuo pačiu leidžia išgaruoti liūdesiui ir baimei. Yra kelios širdies meditacijos pozos, pradedant nuo sėdėjimo. Gydytojas suspaudžia delnus kartu, nykščiais įspaudžiamas į krūtinės vidurį, ir giliai kvėpuoja.
Sekant įkvėpimus ir iškvėpimus mintys pradeda tirpti, blaškymasis išnyksta, dėmesys paaštrėja. Tada gydytojas sukuria šilumą delnuose, trindamas juos kartu, vizualizuodamas šviesą šiluma. Dešinysis delnas dengia širdį, o kairė – viršuje, o praktikas jaučia energiją iš rankų sklindančią į krūtinę ir šilumą iš širdies sklindančią į rankas.
Toliau atviri delnai pasukami į pasaulį. Daugelis praktikų ir toliau vizualizuoja, matydami gailestingą, mylinčią energiją, išsiskiriančią kaip šviesos bangos. Kiti nori sutelkti dėmesį į savo plakančios širdies ritmus.
Širdies meditacijos metu praktikai stengiasi išgydyti užblokuotą širdies energiją. Daugelis naujų praktikų praneša, kad iškyla senas širdies skausmas. Užblokuota širdies energija gali pasireikšti ir fiziškai – tikintieji nurodo širdies priepuolius, astmą ir miego sutrikimus. Tiesą sakant, širdies čakros kūno dalys apima ne tik širdį, bet ir kraujotakos sistemą bei plaučius.